抑郁癥的飲食

2016-07-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：多吃富含脂肪的魚(yú)一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是ω一3脂肪酸，多存在于魚(yú)的脂肪內，特別是深海魚(yú)類(lèi)。食用魚(yú)肝油和蛋類(lèi)食品，也可起到補充這些營(yíng)養物質(zhì)的作用。

　　抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大病。抑郁癥主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀(guān)，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。除了工作壓力過(guò)大或生活節奏過(guò)快和個(gè)人性格因素方面的原因之外，抑郁癥飲食也是一個(gè)主要的因素。怎樣搭配

　　對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，抑郁癥的飲食要注意以下這些方面：

　　1、多吃富含脂肪的魚(yú)一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是ω一3脂肪酸，多存在于魚(yú)的脂肪內，特別是深海魚(yú)類(lèi)。食用魚(yú)肝油和蛋類(lèi)食品，也可起到補充這些營(yíng)養物質(zhì)的作用。

　　2、補充適量的葉酸。在抑郁癥的飲食中應多增加富含葉酸的食物品種，包括動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥面粉等。由子過(guò)度的烹飪會(huì )破壞深綠葉蔬菜中的葉酸成分.所以用小火適度烹飪。

　　3、既要避免暴飲暴食，也不能完全吃素。關(guān)國德克薩斯大學(xué)的一項研究顯示，在情緒低落時(shí)暴飲暴食的女性中，超過(guò)8O%都會(huì )在5年內發(fā)展為真正的抑郁建患者。此外，營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家還指出，完全的素食主義也可能導致人們患上焦慮和其他精神疾病，這是因為一些人體必需的營(yíng)養物質(zhì)只存在于肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物食物中。若只吃素食，很容易引起營(yíng)養不良，所以也是不被提倡。

　　4、丟棄咖啡因和食糖。對于那些已出現某些抑郁表現的人們，專(zhuān)家建議還是要想辦法減少它們的攝入量或干脆戒除。如果經(jīng)常攝入大量的咖啡因和食糖，就會(huì )導致體內血糖水平忽高忽低，使大腦的營(yíng)養供應受到不小的影響。而大腦只有在持續和穩定的葡萄糖供應下，才能保持情緒的穩定。當然，對于那些喜愛(ài)咖啡因飲品或甜食的人來(lái)說(shuō)，一下子戒除難度較大，不妨從逐漸減少攝入量開(kāi)始。

　　5、減少反式脂肪酸和氫化油的攝入。我們平時(shí)應該少吃薯片、炸雞一類(lèi)的油炸食品，以及含有大量人造黃油的西式糕點(diǎn)（人造黃油是以植物油為原料經(jīng)反式氫化加工出來(lái)的，這樣一來(lái)使反式脂肪的含量明顯增高)。因為它們都含有大量的危險脂肪，會(huì )危及我們的大腦健康。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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