許多孕婦在孕期都會(huì )出現失眠的情況，耗傷氣血，不管是在精力上還是體力上都造成一定影響，并難以恢復。對于孕婦失眠，到底是什么原因在作祟呢？

　　失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。懷孕期間經(jīng)常失眠，不僅對孕婦自身的健康、還對胎兒的發(fā)育有很大影響，所以孕婦一定要了解是什么原因導致的失眠，然后采用安全、有效的方法盡早解決問(wèn)題。

　　心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)

　　因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

　　惡心

　　懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到孕媽咪的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，也會(huì )導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

　　改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。

　　荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì )讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會(huì )降低，常會(huì )有憂(yōu)郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　改善方法：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩定孕媽咪的心情都很重要。

　　飲食改變

　　有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會(huì )影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì )影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會(huì )影響睡眠。

　　改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　胃灼熱

　　躺著(zhù)的時(shí)候有些孕媽咪會(huì )有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長(cháng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導致胃酸流出來(lái)，讓孕媽咪感到胃灼熱。

　　改善方法：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著(zhù)的時(shí)候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。

　　體重增加

　　這是在懷孕的后三個(gè)月干擾睡眠的常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　改善方法：在側臥時(shí)，多找幾個(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

　　噩夢(mèng)

　　這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因為孕媽咪睡得比較淺，因此會(huì )比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

　　改善方法：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，夢(mèng)并不會(huì )預示什么，也不要有太多的壓力。

　　抽筋

　　到了妊娠后期，有些孕媽咪會(huì )因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì )比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì )引起局部肌肉抽筋癥狀。

　　改善方法：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食。

　　尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時(shí)如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì )造成頻尿。

　　改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著(zhù)睡。如果是病理性原因應及時(shí)就醫。