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長(cháng)期失眠吃什么食物好

2016-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:餓著(zhù)肚子上床會(huì )干擾睡眠,因為饑餓的感覺(jué)會(huì )讓人睡不著(zhù),有些研究甚至認為,試圖減肥的人,反而可能更常醒來(lái)。如果你為失眠所苦,吃點(diǎn)東西可能有助于入睡。

  現在很多人都要面對來(lái)自社會(huì )、工作以及生活的重重壓力,所以出現失眠的人也是越來(lái)越多。如果只是短期的出現失眠對患者的影響不會(huì )特別大,可是如果是長(cháng)期失眠的話(huà)后果就比較嚴重了,本文我們就來(lái)看看長(cháng)期失眠吃什么食物好。

  失眠給患者帶來(lái)的痛苦是很大的,而通過(guò)飲食治療失眠是不錯的方法,下面我們就來(lái)看看長(cháng)期失眠吃什么食物好:

  1.補充碳水化合物

  乳制品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點(diǎn)餓,想吃點(diǎn)宵夜,可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片,或面包和起司。

  但記得要避開(kāi)也含高糖份的淀粉類(lèi)點(diǎn)心,以免血糖變化影響睡眠。

  2.來(lái)點(diǎn)富含色胺酸的食物

  睡前喝杯熱牛奶,是長(cháng)久以來(lái)給睡不著(zhù)的人的建議,為什么呢?因為奶制品含色胺酸,一種有助于睡眠的物質(zhì)。

  不過(guò),有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀,不見(jiàn)得適合,不妨試試其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干,和動(dòng)物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等)。經(jīng)常性的失眠吃什么好,需注意的是,肉類(lèi)是高蛋白質(zhì)的食物,比較不容易消化,就算想吃,也要很少量。編輯推薦:失眠,可能是飲食導致

  3.餓的話(huà),睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心

  餓著(zhù)肚子上床會(huì )干擾睡眠,因為饑餓的感覺(jué)會(huì )讓人睡不著(zhù),有些研究甚至認為,試圖減肥的人,反而可能更常醒來(lái)。如果你為失眠所苦,吃點(diǎn)東西可能有助于入睡。不過(guò),只能吃些小點(diǎn)心,吃太豐盛會(huì )對腸胃系統造成壓力,上床時(shí)反而不舒服,難以入睡。

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