一、你沒(méi)有必要為失眠而憂(yōu)慮

　　國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒(méi)有好好睡過(guò)一天。

　　他上大學(xué)時(shí)，最難受的是兩件事：氣喘病和失眠癥。他這兩種病都很?chē)乐亍缀鯖](méi)辦法治好。于是他決定退而求其次，失眠時(shí)不在床上翻來(lái)覆去，而是下床讀書(shū)。結果，他在班上每門(mén)功課成績(jì)都名列前茅，成了紐約市立大學(xué)的奇才。他當了律師以后，失眠癥仍圍擾著(zhù)他。但他一點(diǎn)也不憂(yōu)慮。他說(shuō)：“大自然會(huì )照顧我。”事實(shí)真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績(jì)超過(guò)了同事，因為別人睡覺(jué)的時(shí)候，他還是清醒的。

　　他在21歲的時(shí)候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬(wàn)美元。但失眠癥仍沒(méi)辦法擺脫。他晚上有一半時(shí)間用于閱讀，清晨五點(diǎn)就起床。當大多數人剛剛開(kāi)始工作的時(shí)候，他一天的工作差不多已經(jīng)做完一半了。他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒(méi)有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。

　　二、正常健康的作息有助于睡眠

　　有個(gè)網(wǎng)絡(luò )工程師，他每天都要忙到凌晨?jì)牲c(diǎn)才去睡覺(jué)，然后一直睡到早上9點(diǎn)起床。時(shí)間長(cháng)了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來(lái)，只好靠吃安眠藥助睡眠了。有一次，朋友開(kāi)導他說(shuō)：“反正你每天都要睡足7個(gè)小時(shí)，你就按照我說(shuō)的，晚上10點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起床，然后中午補個(gè)覺(jué)試試?”過(guò)了一個(gè)月，他興沖沖地跑來(lái)告訴朋友：“能睡著(zhù)啦，能睡著(zhù)啦!”那神情就像小孩子一樣。

　　三、失眠的原因

　　1、生活的不規律

　　很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長(cháng)途，時(shí)差的改變也會(huì )使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班，白天就會(huì )睡不著(zhù)，需要較長(cháng)時(shí)間適應。個(gè)體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要原因之一。

　　2、心理因素

　　心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂(yōu)郁，上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題，丟不開(kāi)也放不下，常常會(huì )擔心自己睡不著(zhù)，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過(guò)去不會(huì )醒過(guò)來(lái)等等，任何原因都會(huì )引起的睡前的過(guò)度興奮，從而妨礙到睡眠。

　　3、疾病困擾

　　很多疾病的病人睡眠一直是個(gè)問(wèn)題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡，白天精力就會(huì )比較差。各種疾病都會(huì )妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也常于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì )使患者無(wú)法平臥，并難以入眠。

　　四、分分鐘教你快速入眠

　　1、可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡

　　當你是因為興奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)（但是切記不要洗頭發(fā)）。洗完澡后床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽(tīng)歌，平躺著(zhù)就很容易入睡。

　　2、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書(shū)

　　當你是覺(jué)得自己現在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書(shū)來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學(xué)術(shù)類(lèi)的書(shū)籍，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì )看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。

　　3、要有安全感

　　如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)，你就對你身上的肌肉說(shuō)：“放松，一切放松。”眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話(huà)，就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì )在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　4、可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象

　　當你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導，自己不是主角，然后創(chuàng )造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì )隨著(zhù)這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　5、使你自己疲倦

　　你可以去種花，游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話(huà)，即使我們是在走路，大自然也會(huì )強迫我們入睡。當一個(gè)人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。

　　五、助睡小方法分享——意念轉圈法

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神；

　　2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì )放松后的感覺(jué)，下同；

　　3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；4、再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”；

　　5、接著(zhù)將意念轉到左側，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著(zhù)就是“我的左手沉了，完全放松了”；

　　6、轉完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

　　做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。我自己試過(guò)，沒(méi)超過(guò)三圈就睡著(zhù)了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉。

　　這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來(lái)后，常會(huì )感覺(jué)全身酸軟乏力，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得，這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉圈”，能讓您在最短的時(shí)間內放松下來(lái)。當您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。

　　溫馨提示：“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì )跟著(zhù)消失，晚上失眠或是睡不著(zhù)的人可以試試看哦！