失眠癥多發(fā)病于女性朋友，其發(fā)病率遠遠大于男性。由于社會(huì )、工作壓力太大，很容易導致女性失眠。對女性的危害很大，應及時(shí)進(jìn)行治療。其實(shí)，失眠并不是不治之癥，是可以通過(guò)正確的調節方法來(lái)進(jìn)行緩解的。

　　女性自我護理失眠的方法

　　1、睡前少吃：臨睡前吃太多會(huì )讓人入睡困難。

　　2、避免吸煙：香煙中的尼古丁會(huì )削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

　　3、減少攝入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的饕物中也含有咖啡因。

　　4、不要喝酒：在睡前幾小時(shí)內，喝上一到二杯酒，會(huì )讓人難以入睡，甚至會(huì )在后半夜驚醒。

　　5、白天少打瞌睡：即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。

　　6、多做運動(dòng)：白天活動(dòng)少會(huì )導致晚間睡眠出現問(wèn)題。

　　7、入睡時(shí)間一般以晚上9-10時(shí)至次晨5-6時(shí)為宜。睡前1-2小時(shí)最好停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，到空氣新鮮的戶(hù)外散步半小時(shí)。

　　8、培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個(gè)溫水澡。入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。

　　9、臨睡前做一套自我按摩：盤(pán)腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著(zhù)用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而，最后按摩足底心(涌泉穴)。整個(gè)按摩過(guò)程可長(cháng)可短，一般在10分鐘左右。結束后便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。