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抑郁癥患者該吃哪些食物好?

2016-05-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:紐約西奈山醫藥中心研究發(fā)現,讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂(lè ),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  抑郁癥是我們生活中比較常見(jiàn)的生活疾病,當察覺(jué)自己有抑郁癥的表現時(shí),就該采取相應的措施,面對這樣的疾病我除了要積極的接受治療之外,在平時(shí)還能吃些什么食物幫助我們改善抑郁癥呢?下面我們一起來(lái)了解下抑郁癥吃什么好。

  香蕉

  香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  葡萄柚

  里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

  全麥面包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō):“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。”

  菠菜

  研究人員發(fā)現,缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少,導致憂(yōu)郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。

  櫻桃

  櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè )。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為,人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  大蒜

  大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現,焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

  南瓜

  南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  低脂牛奶

  紐約西奈山醫藥中心研究發(fā)現,讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂(lè ),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  雞肉

  英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

  深海魚(yú)

  研究發(fā)現,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

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