認知解離技術(shù)是什么鬼？

　　認知解離技術(shù)，具體來(lái)說(shuō)就是主動(dòng)拉開(kāi)“你”和“你的想法”之間的距離，讓你的想法不再占領(lǐng)、控制你的行為，從而讓“你”擁有多一些的空間，去做出“更明智”的選擇。

　　如Bricker所說(shuō)：放棄同你的欲望做斗爭，敞開(kāi)心胸面對他們，讓他們待在那里，與他們和平相處。

　　看到這里，你是不是覺(jué)得很扯淡？

　　雖然曾一度懷疑Bricker是個(gè)不靠譜的“民科”。但是，嚴謹的數據與實(shí)驗論證證明，Bricker的方發(fā)竟然有效。

　　在一組測驗戒煙效應的試驗中，利用Bricker的方法來(lái)進(jìn)行戒煙的群體，最終實(shí)現戒煙的人數是慣用療法（比如自控）的兩倍。

　　為什么我們需要認知解離？

　　我們每個(gè)人的腦子就像有很多個(gè)頻道的收音機似的，每天，每個(gè)頻道播報著(zhù)很多內容，可能是消極的，也可能是積極的。比如：

　　◎今天我不想上班；

　　◎我寫(xiě)不出來(lái)稿子；

　　◎我還是這么窮；

　　◎今天又被老板表?yè)P啦；

　　◎收到一份禮物，心花怒放；

　　◎下班后會(huì )和朋友去吃烤魚(yú)，光是想想就覺(jué)得整個(gè)人生都亮了。

　　總之，這家電影院幾乎不會(huì )停止，播放著(zhù)你的喜怒哀樂(lè )，你所有的心思。總地來(lái)講，“你”就是所有這些想法的一個(gè)整合。

　　比如，深夜的時(shí)候，一個(gè)頻道開(kāi)腔了：“感覺(jué)有點(diǎn)餓，再吃點(diǎn)夜宵吧。”

　　這時(shí)，另一個(gè)放映室則正在播放減肥勵志節目；而數碼頻道一副新鮮誘人的東坡肘子的全息畫(huà)面在提醒你：“你這么可愛(ài)，值得在深夜擁有一塊肘子。”

　　幾個(gè)放映室的聲音和畫(huà)面交雜，沒(méi)法睡覺(jué)了。

　　最終，你決定去吃！在閃爍著(zhù)淚花陶醉于美食中時(shí)，一個(gè)頻道里閃耀出滿(mǎn)足感；但沒(méi)多久，播放減肥勵志節目的頻道開(kāi)始了批評：“一個(gè)連深夜的一口肉都拒絕不了的loser，還能做什么！”“真是一個(gè)沒(méi)有毅力的、失敗的可憐人啊。”

　　在人生的重重困難與成功面前，我們的收音機就是這樣不停地把消息傳給我們。不論是欲望，還是積極消極的情緒，它們徹底淹沒(méi)了我們。

　　面對這個(gè)困境，你會(huì )怎么辦？常見(jiàn)的策略是：關(guān)掉它們。

　　與其“關(guān)掉”，不如“聽(tīng)不到”

　　很多關(guān)于自控力的研究都告訴你要如何準確有效地分散注意力，儲蓄意志力，如何利用獎勵機制，如何關(guān)掉所有對你不利的想法和情緒。

　　總之，就像關(guān)收音機一樣，把它們通通關(guān)掉！關(guān)掉！關(guān)掉！自控！自控！

　　但有時(shí)候，你會(huì )發(fā)現這是徒勞的。理智斗不過(guò)情緒。這時(shí)候，也許可以讓認知解離上場(chǎng)了。

　　與關(guān)掉收音機不同的是，認知解離不是要你充耳不聞，因為這會(huì )奪走你更多的本應放在有意義的事情上的精力。

　　相反地，你需要意識到，你不一定非要無(wú)意識地被自己的情緒想法給控制住。你和你的情緒想法之間，可以有更多層次的關(guān)系。

　　你可以選擇聽(tīng)到你的收音機，并且對它說(shuō)：我聽(tīng)到了你的意見(jiàn)，我也知道我想要選擇的生活是什么樣的，以及我要如何從當下的行動(dòng)中靠近它。

　　舉個(gè)例子：

　　“你穿這條裙子簡(jiǎn)直是丑到家了。”

　　“啊哈！這是自我貶低的那個(gè)頻道。”

　　“吃一口吧，吃一口吧！”

　　“我知道，這是美食誘惑頻道。”

　　“這姑娘絕對喜歡你，快表白！”

　　“我太熟悉這個(gè)段子了，這是想多了頻道？”

　　就好似把你腦袋里的收音機當作過(guò)年回家的親戚，這樣你就成功了大半了。

　　放棄自控，學(xué)會(huì )自我疼惜

　　讓我們回到剛剛深夜吃肘子的例子。

　　你和你身體里那只渴望的小怪獸持續地斗爭，循環(huán)反復，最終被它打敗。然后下一次，你們再次陷入斗爭中。而你越來(lái)越絕望，越來(lái)越憤怒。

　　沒(méi)有比這更糟糕的了。

　　比起沒(méi)有足夠的自控力來(lái)達成目標，因自控失敗而造成的羞恥與厭惡感會(huì )吞噬我們。當“恥”越積越深時(shí)，一次次的失敗通常更加容易使自己把自己打倒，而不是愈挫愈勇。

　　除非，我們可以對失敗有一種新的態(tài)度，允許自己可以失敗犯錯的態(tài)度。

　　我們不需要先把自己重重地打敗，然后再爬起來(lái)，而可以在“犯了錯誤”之后原地站好，深呼吸，再繼續前行。

　　因此，嘗試放棄與體內小怪獸的斗爭吧。讓你渴望的小怪獸呆在那里，讓它在你的身體里占據一個(gè)位置。

　　有時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，小怪獸并沒(méi)有看上去那么具有威脅性了。有時(shí)候，他們甚至會(huì )靜靜地走開(kāi)。

　　同時(shí)，學(xué)會(huì )自我疼惜。

　　它的意思是：

　　●對自己表達善意與關(guān)心，就像你安慰你的好朋友那樣；

　　●認識到人性都有脆弱的一面，人是可以失誤的；

　　●不評判、貶低或抬高自己。

　　那就，隨它去？

　　當然，我們依舊提倡你做一個(gè)有自控力的人。

　　在日常生活中，如極少運動(dòng)、不愛(ài)學(xué)習、注意力分散等問(wèn)題上，你可以慢慢試著(zhù)自控。

　　而當這些關(guān)于控制力的問(wèn)題超越了某個(gè)限度，影響你的生活（如抽煙、酗酒、肥胖癥等）時(shí)，那么你就應該尋找專(zhuān)業(yè)的求助，學(xué)會(huì )自控，學(xué)會(huì )自我疼惜。

　　也學(xué)會(huì )期待一個(gè)新的你。