>>什么是“食物成癮”?
“食物成癮”表現(xiàn)為無法控制對超過身體需要量食物的強烈欲望,特別是對于精制碳水化合物、糖類以及面食。這些食品攝入后會在人體內(nèi)很快代謝成糖而進入血液循環(huán),最新的科學研究表明,代謝的越快的食物,越是容易上癮的食物。
2015年初,一項研究就發(fā)現(xiàn),披薩、炸薯片及高含糖量的甜點等精加工類食品,與食物成癮有重大的關(guān)系。這些食品的成癮表現(xiàn)類似于毒品大劑量、高頻率的濫用。
>>你是一個“食物成癮者”嗎?
符合下面的特征,那么你可能就是一個食物成癮者:
◎不能控制食物攝入量,尤其是對高糖含量的食品或者垃圾食品;
◎曾嘗試過各種不同的減肥方式,均沒有成功;
◎不良的飲食習慣。比如過量飲食后,為了減肥而采取催吐、服用瀉藥或利尿藥的方式;
◎?qū)ψ约旱捏w重和飲食習慣感到沮喪、失望、難過、甚至羞愧;
◎在食用精加工食品后,常常被消極情緒所困擾;
◎因為情緒的原因進食。比如喜歡在沮喪的時候或者極度高興的時候暴飲暴食;
◎偷偷摸摸的進食;
◎偷吃別人的食物;
◎無法克制對食物的欲望;
◎因為不能控制的食欲,在身體上、情感上、精神上甚至社交活動上發(fā)生顯著退化。
>>“食物成癮”該如何防治?
吃貨們看到這里別緊張,要想防治也不難。讓小編告訴你,如何五招之內(nèi)搞定它。
1.保持血糖的穩(wěn)定
科學研究顯示,當人長期血糖不穩(wěn)定,特別是在低血糖的時候,大腦的能量供應不足,也就會發(fā)出需要大量進食的信號,容易導致暴飲暴食。
所以,我們需要做到:
●吃個營養(yǎng)早餐:比如來一個雞蛋,或者是含有堅果的麥片。有研究顯示,長期堅持營養(yǎng)早餐,可以很好的控制體重;
●少吃多餐:每3~4小時進餐一次,其中應該包含動物蛋白或植物蛋白;
●睡前3小時不再進食。
2.減少一切糖的攝入
不看見,不吃,就不會去想。
3.控制食欲
明確那些會讓你胃口大開的食物,在平時生活中,注意避免攝入這樣的食物。
4.睡足7~8小時
研究表明,睡眠不足,也會增加人對食物的渴望。
5.優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
維生素D的水平:維生素D水平較低時,人的荷爾蒙水平會受到影響,導致人不管是否真的餓了,食欲都增加。
歐米伽3脂肪酸的水平:當歐米伽3脂肪酸水平降低的時候,人就可能不幸肥胖。
合理的營養(yǎng)補充能控制食欲:氨基酸中的谷氨酸鹽、酪氨酸以及五羥色胺,都可以幫助控制食欲;除此之外,足量的膳食纖維的攝入,也能夠起到顯著的輔助作用。
吃貨是種病,別再洋洋得意,不過也別悲觀沮喪。在參考以上建議的同時,也要根據(jù)自身的健康情況“量體裁衣”。
用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥38與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護藥,也可用于預防長期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復發(fā)。
健客價: ¥32健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力不思飲食,胃脘痞悶,腰膝疲軟,夢遺滑精,頭暈耳鳴。
健客價: ¥68耳內(nèi)消炎止痛藥。用于耳底、耳塞、耳內(nèi)流黃水等癥。
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健客價: ¥7健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價: ¥9.9耳內(nèi)消炎止痛藥。用于耳底、耳塞、耳內(nèi)流黃水等癥。
健客價: ¥6用于口腔炎、咽炎等的口腔消毒防腐。
健客價: ¥12活血散結(jié);通經(jīng)下乳;消癰潰堅。主血瘀經(jīng)閉;癥瘕;風濕痹痛;乳汁不下;癰腫;瘰疬。
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健客價: ¥62健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
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健客價: ¥998