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吃貨的世界你不懂:小偷入室油炸花生 拼死吃河豚險喪命

2016-03-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你以一個吃貨的身份,驕傲的向別人介紹你輝煌戰(zhàn)績的時候,且慢!也許,你已需要關(guān)注一種病——食物成癮。

  >>什么是“食物成癮”?

  “食物成癮”表現(xiàn)為無法控制對超過身體需要量食物的強烈欲望,特別是對于精制碳水化合物、糖類以及面食。這些食品攝入后會在人體內(nèi)很快代謝成糖而進入血液循環(huán),最新的科學研究表明,代謝的越快的食物,越是容易上癮的食物。

  2015年初,一項研究就發(fā)現(xiàn),披薩、炸薯片及高含糖量的甜點等精加工類食品,與食物成癮有重大的關(guān)系。這些食品的成癮表現(xiàn)類似于毒品大劑量、高頻率的濫用。

  >>你是一個“食物成癮者”嗎?

  符合下面的特征,那么你可能就是一個食物成癮者:

  ◎不能控制食物攝入量,尤其是對高糖含量的食品或者垃圾食品;

  ◎曾嘗試過各種不同的減肥方式,均沒有成功;

  ◎不良的飲食習慣。比如過量飲食后,為了減肥而采取催吐、服用瀉藥或利尿藥的方式;

  ◎?qū)ψ约旱捏w重和飲食習慣感到沮喪、失望、難過、甚至羞愧;

  ◎在食用精加工食品后,常常被消極情緒所困擾;

  ◎因為情緒的原因進食。比如喜歡在沮喪的時候或者極度高興的時候暴飲暴食;

  ◎偷偷摸摸的進食;

  ◎偷吃別人的食物;

  ◎無法克制對食物的欲望;

  ◎因為不能控制的食欲,在身體上、情感上、精神上甚至社交活動上發(fā)生顯著退化。

  >>“食物成癮”該如何防治?

  吃貨們看到這里別緊張,要想防治也不難。讓小編告訴你,如何五招之內(nèi)搞定它。

  1.保持血糖的穩(wěn)定

  科學研究顯示,當人長期血糖不穩(wěn)定,特別是在低血糖的時候,大腦的能量供應不足,也就會發(fā)出需要大量進食的信號,容易導致暴飲暴食。

  所以,我們需要做到:

  ●吃個營養(yǎng)早餐:比如來一個雞蛋,或者是含有堅果的麥片。有研究顯示,長期堅持營養(yǎng)早餐,可以很好的控制體重;

  ●少吃多餐:每3~4小時進餐一次,其中應該包含動物蛋白或植物蛋白;

  ●睡前3小時不再進食。

  2.減少一切糖的攝入

  不看見,不吃,就不會去想。

  3.控制食欲

  明確那些會讓你胃口大開的食物,在平時生活中,注意避免攝入這樣的食物。

  4.睡足7~8小時

  研究表明,睡眠不足,也會增加人對食物的渴望。

  5.優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)

  維生素D的水平:維生素D水平較低時,人的荷爾蒙水平會受到影響,導致人不管是否真的餓了,食欲都增加。

  歐米伽3脂肪酸的水平:當歐米伽3脂肪酸水平降低的時候,人就可能不幸肥胖。

  合理的營養(yǎng)補充能控制食欲:氨基酸中的谷氨酸鹽、酪氨酸以及五羥色胺,都可以幫助控制食欲;除此之外,足量的膳食纖維的攝入,也能夠起到顯著的輔助作用。

  吃貨是種病,別再洋洋得意,不過也別悲觀沮喪。在參考以上建議的同時,也要根據(jù)自身的健康情況“量體裁衣”。

 

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