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睡眠前飲食調理,幫助睡眠

2016-01-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以用芥末就著(zhù)魚(yú)子醬吃,這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

   1..睡前吃魚(yú)子苦或感受一下寒冷

  可以用芥末就著(zhù)魚(yú)子醬吃,這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

  2.睡前喝杯溫牛仍或溫蜂蜜水

  大多數人喝過(guò)后會(huì )像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí),失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方,會(huì )有一定的催眠功效。

  睡眠前飲食調理

  3.飲食要合理

  在每天保證三餐的基礎上,晚餐應少吃,避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。不要睡前飽餐,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

  4.睡前遠離咖啡和尼古丁

  尼古丁妨礙人們平穩地進(jìn)入睡眠且影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙,對睡眠也有影響。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

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