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運動+冥想治療抑郁性失眠

2015-12-25 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冥想可以教人如何學會放松及凈化心靈,調(diào)節(jié)睡眠的身體機制,從而達到讓睡眠品質(zhì)變得更好。每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習,點一盞香熏燈,滴幾滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,讓幽香靜靜繚繞,讓疲憊緩緩流逝。

  失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足,又稱入睡和維持睡眠障礙。失眠會引起疲乏、注意力下降、記憶力減退、易怒,也是車禍和生產(chǎn)事故的潛在危險因素。

  專家稱,引起失眠的原因很多,但最常見的原因就是抑郁癥。抑郁癥如果未經(jīng)過正規(guī)治療,就會伴發(fā)失眠。

  運動+冥想治療抑郁性失眠

  (1)運動療法

  每天堅持45分鐘的運動,比如慢跑、打球、游泳等。體育運動能改善大腦功能,刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌,使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來說,運動能讓身體產(chǎn)生疲勞感,有助入眠。所以,對于慢性失眠的人來說,運動療法是簡單又有效的方法,但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。

  (2)冥想療法

  冥想可以教人如何學會放松及凈化心靈,調(diào)節(jié)睡眠的身體機制,從而達到讓睡眠品質(zhì)變得更好。每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放松練習,點一盞香熏燈,滴幾滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,讓幽香靜靜繚繞,讓疲憊緩緩流逝。

  這種方法也能有助盡快入睡,減少半夜起床的次數(shù)。同樣,這種冥想訓練也必須是一個長期的過程,至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善。

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