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失眠如何擁有高睡眠的質(zhì)量

2015-12-24 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:禁用興奮劑:某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。

  失眠危害眾多,有些人由于失眠而出現(xiàn)了頭痛癥狀,本來就失眠,再加上頭痛,頭痛失眠相互作用,失眠狀況更嚴重了。由于失眠而引起的頭痛應(yīng)該首先把失眠的情況解決了,那樣的話頭痛就迎刃而解了,雖然達到這樣的效果很困難,但并不是就無計可施了。

  要想有高睡眠的質(zhì)量,請注意以下幾個因素:

 ?、偕镧姡喝绻刻鞙蕰r起床,定時置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn),這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。

  ②體溫與光照:有關(guān)的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后,睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠就會紊亂。睡前洗個澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。

 ?、劢门d奮劑:某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。

  ④避免噪音:噪音人往往置身于某種噪聲中,時商一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了,卻會因此減少深度睡眠的時間,所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

 ?、葸m時睡眠:對于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡意時才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,反而有利于提高睡眠質(zhì)量,必須有足夠的睡眠時間。

  治療頭痛失眠首先要從失眠下手,調(diào)節(jié)生物鐘、合理作息、正確飲食、保證良好的睡眠環(huán)境都是治療失眠的好辦法。還有,如果出現(xiàn)頭痛失眠狀況還是去醫(yī)院進行下檢查的好,來確診下頭痛癥狀是否是由失眠引起的,以免耽誤病情。

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