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睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣讓您擁有好睡眠

2015-12-20 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  好睡眠是好身體之本,尤其對(duì)老人來說。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣,不但能解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。

  熱水泡腳。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧分與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說,更有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞W訒?huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  五指梳頭。頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

  開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

  睡前好心情。睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

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