失眠癥有效的食療偏方一覽

2015-12-14 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

　　睡眠是我們生活中比較重要的一部分，但是現(xiàn)在由于大家的作息等原因?qū)е铝嗽S多人都有失眠的現(xiàn)象。如果不能治療好失眠的問(wèn)題，對(duì)我們的身體和工作可能會(huì)造成影響。那么有沒(méi)有什么比較好的方法能治療失眠呢？下面給大家推薦幾種緩解失眠的偏方供大家參考。

　　緩解失眠的十個(gè)偏方：

　　1.纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等是對(duì)人體沒(méi)有危害的安眠藥，都具有縝靜作用，可適量食用。

　　2.晚上不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

　　3.少吃會(huì)脹氣的食物：若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物，如豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺(jué)。

　　4.可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

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　　5.常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

　　6.好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)，可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH，并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時(shí)，專門(mén)吃點(diǎn)晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當(dāng)于對(duì)成人一天的推薦劑量)。

　　7.補(bǔ)充維生素B群尤其是維生素B6和煙堿酸：要記住，維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。

　　8.禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料：有些人對(duì)咖啡因過(guò)于敏感，為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因，需要20個(gè)小時(shí)，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

　　9.酒精攝入量要適量：若是喝酒超過(guò)一杯，就會(huì)抑制深睡，而且做夢(mèng)時(shí)間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

　　10.盡可能早一點(diǎn)吃晚飯：最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃，吃晚餐與上床睡覺(jué)之間至少隔斷3小時(shí)。

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