生活水平的提高，使人們的物質(zhì)生活得到了極大的滿足，但是很多人卻在精神健康上栽了跟頭。有一些人在忙碌了一天之后，不能得到很好的休息。很多人躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡。第二天還要拖著疲憊的身體去工作，簡(jiǎn)直不能忍受。那在生活中有沒有什么方法可以預(yù)防失眠呢？下面看看專家給的一些建議。
1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
2、盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6、晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。
7、睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。
了解了以上的內(nèi)容，相信您對(duì)失眠的預(yù)防和保健都有了一定的認(rèn)識(shí)，平時(shí)多注意自己的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成個(gè)人良好的衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，有個(gè)好身體才有更多的經(jīng)歷投入到生活中。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價(jià)： ￥39.8補(bǔ)血生精，健腦補(bǔ)腎。用于腎虛所致的體質(zhì)虛弱，腰背酸痛，頭暈，驚悸健忘，虛汗，畏寒失眠，面色蒼白，氣虛食減。
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健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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