1、等待產(chǎn)后憂(yōu)郁的自愈

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后應努力讓自己的心情放松，等待著(zhù)體內激素水平調整，總會(huì )形成平衡，而使自己適應新的生活。

　　2、創(chuàng )造適宜的產(chǎn)后恢復環(huán)境

　　當產(chǎn)婦從醫院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話(huà)，為自己創(chuàng )造安靜、舒適、衛生的休養環(huán)境。

　　3、注意自我的心理調適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀(guān)會(huì )有所改變。抱著(zhù)坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。

抑郁</a></a>癥" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201506/1848965041-20150619210107374.jpg" />

　　4、夫妻間要換位思考和彼此理解

　　有了孩子，丈夫會(huì )感到壓力很大，他們會(huì )更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

　　5、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養

　　產(chǎn)婦要吃營(yíng)養豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調養。

　　6、休養中適度增加運動(dòng)

　　產(chǎn)婦可以帶著(zhù)快樂(lè )心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　7、珍惜每一個(gè)睡眠機會(huì )

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )創(chuàng )造各種條件，讓自己睡覺(jué)。當孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養神。

　　8、學(xué)會(huì )尋求家人幫助

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè )中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

　　失眠抑郁專(zhuān)家溫馨提示：患有這類(lèi)疾病一定要及時(shí)治療，不要抱有僥幸心理，也不可諱疾忌醫，以免給自己帶來(lái)更大的傷害，科學(xué)的防治才是真正擺脫此類(lèi)疾病的王道!

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）