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飲食增強記憶力,更好克服考試焦慮

2015-05-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多學(xué)生面對期中、期末、月末能力測試都會(huì )焦慮,從而出現不適的各種現象,如考前緊張就暴飲暴食、過(guò)度焦慮、夜晚失眠、全身無(wú)力,情緒或消沉或激昂,平靜不下來(lái)。這些不適嚴重的影響了學(xué)生的考試成績(jì)。

   某醫院的考生特別門(mén)診情況反映,平均每年看診三百多名,門(mén)診中會(huì )出現八至九名大腦過(guò)敏癥的考生患者。從門(mén)診發(fā)現,約有5%的考生會(huì )有大腦過(guò)敏癥,有時(shí)他們會(huì )藉助煙、酒或藥物來(lái)減輕壓力。事實(shí)上,這些有大腦過(guò)敏癥的考生,可用色胺基酸來(lái)幫助分泌五輕色胺來(lái)重建體力與精神。在此提醒家長(cháng)們,如果考生突然有體重過(guò)重、嗜甜食、焦慮等現象,可先以大量開(kāi)水來(lái)代替其它飲食,并讓考生睡前喝杯牛奶,會(huì )有助于壓力的減輕。

 
  從飲食增強記憶力:
 
  據統計,大部分考生是由于考試時(shí)記憶力下降,導致考試臨場(chǎng)思維混亂,發(fā)揮不理想。科學(xué)研究也證明,飲食與記憶力的關(guān)系也極為密切。因為大腦中的神經(jīng)系統信息傳遞,主要化學(xué)物質(zhì)是乙酰膽堿,這種化學(xué)物質(zhì)可以使衰退的記憶力迅速恢復,食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分,而卵磷脂使大腦產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,因此多食富含亞油酸的食物,便可減緩記憶力的衰退。所以豆制品、蛋類(lèi)、金針菇、木耳、核桃、芝麻等對考生大腦保健有良好的幫助。
 
  鋅、鐵、銅這三種微量元素與大腦的營(yíng)養保健關(guān)系最密切,一份英國的研究報告指出,患有誦讀困難癥的學(xué)生往往缺鋅。還有一些科學(xué)家用動(dòng)物作試驗發(fā)現缺鋅的動(dòng)物模仿能力大大降低。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類(lèi)、龜和鱉等甲殼動(dòng)物為好。缺鐵不僅會(huì )照成貧血,影響身體發(fā)育,還會(huì )使大腦的運轉降低速度。礦物質(zhì)包括微量元素,在食物中分布很廣,除鈣、碘、鐵外,一般都能滿(mǎn)足身體的需要,考生每日需供應礦物質(zhì)的鈣為100㎎,可以從奶制品中獲得。鐵為20㎎,可以從蘑菇、香菇、蝦子、動(dòng)物血、豬肝、蛋黃、豆類(lèi)中獲得。碘可以從海帶中獲得。
 
  此外,心理專(zhuān)家指出,因考試過(guò)度緊張焦慮,臨場(chǎng)發(fā)揮不好的失學(xué)生,多是平時(shí)心理素質(zhì)差,還有就是家長(cháng)的的重壓所致。所以專(zhuān)家建議,考生自己平時(shí)一定要注意培養健全的心理素質(zhì),考生家長(cháng)也要注意給考生一個(gè)良好的家庭環(huán)境。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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