近年來(lái)，隨著(zhù)艾滋病感染人數的增長(cháng)以及艾滋病傳播速度的加快，部分人的心理產(chǎn)生了過(guò)分的緊張，懷疑自己感染艾滋病，為此惶惶不可終日，甚至出現與艾滋相似肌肉痛、頭痛、口咽炎、皮炎、腹瀉、口腔感染等急性癥狀。這類(lèi)人被稱(chēng)為“恐艾”人群。
艾滋病是一種可怕的性病，更糟糕的是至今沒(méi)有找到根治艾滋病的方法，盡管在專(zhuān)家的努力下，艾滋病人的生命已經(jīng)得到延長(cháng)，甚至有的與常人無(wú)異，但患者在生活中仍然飽受艾滋病病毒的折磨。對恐艾人群而言，他們對艾滋病有一種強烈的恐懼，懷疑自己感染了艾滋病，進(jìn)而差生嚴重的強迫思維及強迫行為，極大的影響了正常生活和工作，未見(jiàn)艾滋病就已自己嚇自己。恐艾是一種心理疾病，患者總是陷入一次又一次的重復檢測中，卻不相信檢測結果。患者只有調節自己的心理，才能克服恐艾。那么，患者該如何調節自己的心理呢？
1、心靈重塑療法之“觀(guān)息法”
觀(guān)息法是凈化心靈改變習性心理模式的獨特方法，持續的練習，可以有效改變恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。從身體的層面來(lái)說(shuō)，觀(guān)息法不僅可以修復身體機能及植物神經(jīng)，它所能帶來(lái)的功效甚至是一些藥物無(wú)法達到的。
練習概要：
1、找一處安靜且不被打擾的環(huán)境，雙腿盤(pán)坐，閉上雙眼，然后將注意力放在呼吸上（注：抬頭、挺腰，不要倚靠），只是專(zhuān)注鼻孔呼吸的進(jìn)出，不做任何分析和判斷。
2、無(wú)論出現什么想法、念頭、感受或情緒，都不去管它。
3、你只是將注意力專(zhuān)注在呼吸上，所有的想法、雜念都讓它自由來(lái)去順其自然。
4、觀(guān)息練習中，總是走神是很正常的，當你發(fā)現走神了，就再拉回到呼吸上，不要強迫或控制自己不分心。
5、初級練習時(shí)間以每次20分鐘為基礎，每天早晚各一次。
2、心靈重塑療法之“既是如此”
恐艾癥說(shuō)到底是恐懼的一種表現。無(wú)論恐艾癥患者是因之前不潔的性行為還是某種環(huán)境接觸，或是某種念頭的想象引起，都只是誘發(fā)的表象，而治療絕對不能陷入表象的功夫，只有改變患者的心理模式、矯正個(gè)性特質(zhì)，恐懼的感受才會(huì )消失。
練習概要：對自己看到、聽(tīng)到、想到、感覺(jué)到的、聞到的、嘗到的后面加上“即是如此”。
1、例如：我看到車(chē)子，你便可以練習，“我看到一輛車(chē)子，既是如此；是奧迪車(chē)，既是如此；這個(gè)人估計挺有錢(qián)，既是如此”等等。
2、例如：如果是聽(tīng)到了某種聲音，比如是鳥(niǎo)叫聲，便可以練習，“我聽(tīng)到鳥(niǎo)叫聲，既是如此；如果你對此鳥(niǎo)叫聲感到討厭，你便繼續如實(shí)表達內心的感受，如：我很討厭這個(gè)鳥(niǎo)叫聲，既是如此；如果你感到喜歡，同樣練習：我感到喜歡，既是如此”等等。
3、例如：你擔心自己會(huì )感染艾滋病，你便如實(shí)在心中描述此感受，如：“我會(huì )不會(huì )感染艾滋病，即使如此；萬(wàn)一我感染上了這么辦，
既是如此；如果我感染上了那簡(jiǎn)直太可怕了，既是如此；別人都會(huì )怎么看我，都會(huì )遠離我，既是如此；傳染給家人怎么辦，既是如此；那可全都毀了，既是如此”等等，無(wú)論你想到什么、看到什么、內心有什么樣的感受，也就是說(shuō)當眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外界接觸所產(chǎn)生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要記住，只是如實(shí)描述并加上“既是如此”，而不做主觀(guān)思考、想象。
HIV是一種非常嬌氣的病毒，離開(kāi)人體后的存活時(shí)間并不長(cháng)，其傳染途徑也有比較大的局限性，如果你沒(méi)有亂性、共用針具或使用不正規渠道的血制品，你會(huì )離它很遠，不要鉆牛角尖，自己嚇自己。
（健客網(wǎng)專(zhuān)稿，轉載請注明健客網(wǎng)）
（責任編輯：小葉）
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