自卑,除了消磨一個(gè)人的雄心、意志，使他自暴自棄、悲觀(guān)漏氣之外，恐怕不會(huì )有什么好作用。年輕人，生活、事業(yè)都還剛剛起步，征途還漫長(cháng)著(zhù)呢，即便起步時(shí)遲緩了一些，或走了點(diǎn)彎路，成績(jì)一時(shí)不如人，也遠不足以決定一個(gè)人的一生。好比一個(gè)優(yōu)秀的長(cháng)跑運動(dòng)員，剛起跑時(shí)，比別人慢了一些，并不要緊，只要他攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過(guò)前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到許多同齡人比自己強，畢竟是一件令人慚愧的事。冷靜地反思一下造成自己落后的原因是必要的。
在心理學(xué)中，自卑心理屬于性格上的一個(gè)缺陷。自卑，即一個(gè)人對自己的能力、品質(zhì)等作出偏低的評價(jià)，總覺(jué)得自己不如人，悲觀(guān)失望、喪失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤獨、離群、抑制自信心和榮譽(yù)感，當受到周?chē)藗兊妮p視、嘲笑或侮辱時(shí)，這種自卑心理會(huì )大大加強，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現出來(lái)。自卑是一種低劣的心理，是一種消極的心理狀態(tài)，是實(shí)現理想或某種愿望的巨大心理障礙。自卑的人往往都是失敗的俘虜，被輕視的對象，嚴重的自卑心理能導致一個(gè)人頹廢、落伍、心靈扭曲。因此，自卑是成功的敵人。
通常，自卑感強烈的人往往會(huì )有過(guò)某一特別嚴酷的經(jīng)歷，有過(guò)心理創(chuàng )傷。但是，同樣的心理創(chuàng )傷，并非所有的人都會(huì )產(chǎn)生自卑感，因為心理創(chuàng )傷并不是完全起因與外部的刺激，而還有起主觀(guān)原因——性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特征：小心、內向、孤獨和偏見(jiàn)、完美主義。
有的人自卑心理的誘因是生理素質(zhì)方面的，如五官不夠端正、過(guò)胖、過(guò)瘦、過(guò)矮、口吃、身體有殘疾、缺陷等等，這稱(chēng)真自卑。
而有的人自卑心理的誘因是社會(huì )環(huán)境方面的，如出身農村，經(jīng)濟條件差，學(xué)歷低，工作環(huán)境不好，家庭或單位的影響，等等;
有的人自卑心理的誘因是性格氣質(zhì)方面的，如內向，孤僻等;
有的人自卑心理是由于生活經(jīng)歷造成的，如情場(chǎng)失意，當眾出丑被人嘲弄，等等。
自卑是苦惱和痛苦的，因此自卑者總是想方設法要去掉這個(gè)心病。心理沖突者掩蓋自卑的方法，一般是極力追求優(yōu)越感，即爭強好勝，力圖超過(guò)別人。其實(shí)，爭強好勝本身并非壞事，優(yōu)秀運動(dòng)員沒(méi)有不是勤學(xué)苦練，非奪冠軍不可的。然而，我們還必須看到優(yōu)秀運動(dòng)員另一可貴的品質(zhì)，就是不怕挫折，不怕失敗，失敗了決不沮喪氣餒。而自卑者卻是爭強好勝而有輸不起的人，這是他們致命的弱點(diǎn)。為什么輸不起呢?因為一旦失敗，清楚地看到自己不如人，自卑便也掩蓋不住而在意識里顯現出來(lái)，使他難以忍受，使得更加自卑。
自卑者一般是勤奮的。為了有把握超過(guò)別人，自卑者對自己要求很高，往往達到自我苛求的地步。這樣便帶來(lái)兩種不利的效應：一、在努力的過(guò)程中很難體驗到輕松愉快，甚至感到緊張，當然，也就會(huì )興味索然。這種人并非對所學(xué)所做的事本身感興趣，唯一目的在與超過(guò)別人，體驗優(yōu)越的快感，或得到別人的夸獎才感到愉快。二、由于所訂的標準太高，往往導致挫折感和失敗感，使痛苦更甚。
優(yōu)越感是自卑感的代償，并且是不健康的代償。為了完全掩蓋自卑，這種代償往往是過(guò)分的。舉例說(shuō)，一位學(xué)生考95分仍然哭鼻子，因為班上有好幾位同學(xué)考100分，他沒(méi)有得頭三名。自卑之過(guò)分代償使人務(wù)必拔尖，事事出人投地，每次都得第一，這實(shí)際上是幾乎不可能的。
更需要指出的是，現代社會(huì )是個(gè)充滿(mǎn)競爭的社會(huì )，“出人投地”的風(fēng)氣越來(lái)越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類(lèi)似入學(xué)考試、錄用面試、體育比賽等等比試優(yōu)劣的場(chǎng)合產(chǎn)生。
自卑感是人類(lèi)在起成長(cháng)過(guò)程中不可少的東西，因為任何人的能力都會(huì )有所不足，因而就易產(chǎn)生自卑，為了克服自卑，便會(huì )努力奮斗。然而，自卑感并非都是如此激勵人，使人奮發(fā)向上的。更多的是，因為有自卑感而阻礙正常的發(fā)展，在不幸中虛度了一生。與此同時(shí)，長(cháng)期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動(dòng)會(huì )失去平衡，而且生理上也會(huì )引起變化。最敏感的就是心血管系統，將會(huì )受到損害。生理上的變化反過(guò)來(lái)又影響心理變化，加重人的自卑心理。所以，如何克服自卑心理對我們來(lái)說(shuō)就變得尤其重要了。
自卑，可以說(shuō)是一種性格上的缺陷。表現為對自己的能力、品質(zhì)評價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂(yōu)郁、失望等。
經(jīng)常遭受失敗和挫折，是產(chǎn)生自卑心理的根本原因。一個(gè)人經(jīng)常遭到失敗和挫折，其自信心就會(huì )日益弱，自卑感就會(huì )日益嚴重。自卑的產(chǎn)生會(huì )抹殺掉一個(gè)人的自信心，本來(lái)有足夠的能力去完成學(xué)業(yè)或工作任務(wù)，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。由于自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來(lái)的不良影響亦很大。
如何預防和調整自卑心理
(1)童年教育：
自卑感是幼小時(shí)在家庭里就開(kāi)始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過(guò)其實(shí)際可能的期望值，要客觀(guān)地觀(guān)察并承認子女的天賦條件。要著(zhù)重培養其實(shí)際能力，因材施教，并設法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅定的毅力，應幫助孩子培養起良好的心理品格。
(2)化不利為有利：
自卑感既會(huì )使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現它，承認它的存在，并設法彌補它，從而達到人生的目標。
(3)系列擺脫法：
若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復雜的事，以便一步一步地實(shí)現目標。這叫做系列擺脫法。
(4)共鳴性理解：
對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無(wú)援、獨自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周?chē)嗽V說(shuō)，幫助分憂(yōu)解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周?chē)思凹覍俚?ldquo;共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。
(5)行為矯正法：
要針對自己的弱點(diǎn)制訂一個(gè)逐步訓練的計劃，并堅持不懈地執行。如爭取在集會(huì )上發(fā)言，主動(dòng)接觸陌生人;可以預先擬就話(huà)題，演練對話(huà)，提高語(yǔ)言技巧及社交手段。也可觀(guān)察一下周?chē)娜耍l(fā)覺(jué)別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又并無(wú)歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。
(6)集體心理治療：
對于自卑感的克服，一般心理治療中的說(shuō)理開(kāi)導、分析評價(jià)、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時(shí)還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進(jìn)取，消除自卑。對個(gè)人單獨難以克服的自卑者，參加這類(lèi)有組織的自助小組，開(kāi)展自救心理治療會(huì )有更多裨益。
(7)伴同心理障礙的治療：
若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調，當求醫輔用適當藥物同時(shí)治療。當自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時(shí)，最好短期住院治療。
另外再教你三招幫你克服自卑心理
第一，你要首先克服你的這種心理暗示，不要總是在內心不斷的暗示自己，“我不自信，我不自信”，而是相反的，說(shuō)我能行!
第二，學(xué)習各方面知識和溝通技巧，知識的完善是溝通的基礎，知識面豐富了，看的書(shū)和經(jīng)歷的事情多了，自然會(huì )形成你個(gè)人的系統和獨到的見(jiàn)解。而溝通技巧的學(xué)習能夠讓你與別人溝通變得更加的自然，溝通的技巧不是與生俱來(lái)的，而是個(gè)人在不斷和社會(huì )、環(huán)境、周?chē)娜瞬粩嗷?dòng)而學(xué)習，積累來(lái)的，所以，你可以通過(guò)某些渠道去學(xué)習溝通技巧，讓自己的溝通變得更加的輕松!
第三，勇于實(shí)踐，勇于表達自己的觀(guān)點(diǎn)。每個(gè)人都會(huì )有一定程度的自我保護的本能，這個(gè)是一個(gè)集體的潛意識，我們怕自己的觀(guān)點(diǎn)被別人駁回或者攻擊，有意的隱藏了自己的想法和行為，我們總是在追求完美，這個(gè)是向你這樣的人的內心的矛盾的地方，有渴望去表現自己，有怕遭受攻擊!但是，我們必須得勇敢的去表達自己內心的想法，如果對了，可以得到大家的認可，如果錯了，可以有針對性的去改正自己的不足的地方，然后不斷的完善自我的知識和視野!何樂(lè )而不為呢?
（實(shí)習編輯：劉錦皓）
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