多吃11種食物對抗冬季抑郁

2014-11-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　現在人們生活水平不斷地提升，生活節奏加快，隨之而來(lái)的一些心理、精神上的疾病也是層出不窮，抑郁癥就是其中比較常見(jiàn)的一種。抑郁癥可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好幾次這樣的“精神上的感冒”。在對抑郁癥疾病的患者進(jìn)行治療的同時(shí)，不要忽視對抑郁癥患者的飲食護理，有些食物對抑郁癥患者的情緒有很好的調節作用，當然了治療抑郁癥不能僅僅依靠飲食調節，患者的自我心理調節同樣也很重要。下面就是緩解抑郁癥的幾種食物。

　　1、香蕉

　　香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。

　　2、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì )導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現，那些無(wú)法攝取足夠葉酸（葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對熱、光線(xiàn)、酸性溶液均不穩定，在中性及堿性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%）的人，個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　3、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B和鐵，這兩種營(yíng)養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　4、櫻桃

　　櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè )。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　5、深海魚(yú)

　　研究發(fā)現，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　6、低脂牛奶

　　紐約西奈山醫藥中心研究發(fā)現，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè )，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　8、全麥面包

　　碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當成一種可以吃的抗憂(yōu)郁劑。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來(lái)發(fā)現微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類(lèi)也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。

　　9、大蒜

　　大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國曾做過(guò)一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發(fā)現，吃了大蒜制劑之后，病人沒(méi)有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺(jué)。研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

　　10、山楂

　　中醫認為山楂長(cháng)于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿(mǎn)和疼痛，對于生氣導致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。

　　11、燕麥

　　現代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機會(huì )讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統，使你慢慢平靜下來(lái)。

　　12、豆腐

　　懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過(guò)量，食鹽在體內積蓄，會(huì )出現反應遲鈍、喜歡睡覺(jué)等現象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會(huì )懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì )容易出現缺鐵現象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會(huì )增加人的警覺(jué)水平，并增強行事的動(dòng)機，使人處于比較主動(dòng)的情緒之中。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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