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有效抑制抑郁癥的四類(lèi)食物

2014-11-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后,普遍感覺(jué)精神好,思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
  高壓的工作和忙碌的生活讓家長(cháng)們陪伴孩子的時(shí)間更加縮水。這種情形導致孩子在青春期往往面臨找不到訴說(shuō)對象的苦楚,久而久之很多青少年出現了不同程度的抑郁癥現象。家長(cháng)們要對此引起足夠的重視,一旦發(fā)現孩子持續出現悶悶不樂(lè )、寡言少語(yǔ)的現象,一定要及時(shí)與孩子溝通,避免孩子產(chǎn)生心理問(wèn)題。以下給家長(cháng)們推薦四類(lèi)對抑郁癥有明顯治療效果的食譜。
 
  1、含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。
 
  心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后,普遍感覺(jué)精神好,思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒
 
  2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。
 
  鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結合物形式分布于體內,缺鋅會(huì )影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會(huì )使神經(jīng)細胞的內抑制過(guò)程失調,使內分泌系統處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
 
 
  3、多吃糖類(lèi)
 
  吃糖類(lèi)對腦部似乎有安定的作用,多糖類(lèi)能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。
 
  4、補充蛋白質(zhì)。
 
  蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造,因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)【譯】是生命的物質(zhì)基礎,沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機體中的每一個(gè)細胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與)能增加警覺(jué)性,白魚(yú)是好的來(lái)源。當飲食綜合了此兩種營(yíng)養素,腦部便達到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚(yú),以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條。這些食物會(huì )導致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導物質(zhì),并造成血球凝集,導致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。
 
(實(shí)習編輯:潘熾彬)
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