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預(yù)防骨質(zhì)疏松光靠補鈣不管用

2014-09-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)代人越來越注意養(yǎng)生,過了40歲就開始喝牛奶補鈣,甚至一周熬鍋骨頭湯,甚至有的還很早就開始吃鈣片,甚至復(fù)合鈣片,為什么還是中招呢?專家說,補鈣固然重要,但要有正確方法,按目前國人標(biāo)準(zhǔn),女性40歲以后就要注意補充鈣,每天建議補充的量在600毫克左右。而除了補鈣,同時要添加維生素D,因為維生素D可輔助鈣質(zhì)吸收,一旦缺乏它,補充了的鈣質(zhì)也很容易流失。

  步入中年,補鈣成了頭等大事。據(jù)調(diào)查顯示,全球約有2億多人正遭受骨質(zhì)疏松困擾。2013年全國一項調(diào)查表明,我國10人里面有2個人骨頭脆了。

  專家介紹,骨質(zhì)疏松癥早期沒明顯癥狀。臨床中發(fā)現(xiàn)很多人偶爾小腿抽筋、腰部乏力,直到骨折后才知骨質(zhì)疏松是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。有的還會出現(xiàn)明顯腰背部疼痛。相對于男性,絕經(jīng)后的女性更易誘發(fā)。相對于胖子,瘦子體重過輕,脂肪太少影響激素代謝,不利于骨骼負(fù)重鍛煉與生長,更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果身高在8個月內(nèi)縮水超過5厘米,就要擔(dān)心是不是骨質(zhì)疏松了。

  現(xiàn)代人越來越注意養(yǎng)生,過了40歲就開始喝牛奶補鈣,甚至一周熬鍋骨頭湯,甚至有的還很早就開始吃鈣片,甚至復(fù)合鈣片,為什么還是中招呢?專家說,補鈣固然重要,但要有正確方法,按目前國人標(biāo)準(zhǔn),女性40歲以后就要注意補充鈣,每天建議補充的量在600毫克左右。而除了補鈣,同時要添加維生素D,因為維生素D可輔助鈣質(zhì)吸收,一旦缺乏它,補充了的鈣質(zhì)也很容易流失。

  進口的鈣比國產(chǎn)的好?

  現(xiàn)在市場上能夠買到的鈣產(chǎn)品有100多種,有進口的,有國產(chǎn)的,太多了。其實鈣再多無非分為兩大類:一類是無機鈣和無機酸鈣,含鈣高,溶解度低,吸收差,生物利用度低,<40%,但是對胃腸有刺激;另一類是有機鈣,鈣靠配位鍵螯合,溶解度高,生物利用度高,>90%,血鈣水平穩(wěn)定。

        其實牛奶中含有很多的鈣,而且吸收好,但是有些老年人喝不了牛奶,原因是一喝牛奶就跑肚。有這些問題的老年人就需要適當(dāng)選擇一些鈣來補充。此外食品如豆腐、蝦皮、雞蛋、酸奶中都含有大量的鈣。

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