四年一度的世界杯又將開(kāi)鑼?zhuān)魑宦N首以盼，甚至網(wǎng)上還盛傳有人辭了十萬(wàn)年薪的工作，就為專(zhuān)心世界杯。不過(guò)在足球狂歡時(shí)，還要注意身體，不要人家在實(shí)現理想，你在“消耗生命”。

　　每屆世界杯期間，骨科門(mén)診的頸椎病患者爆增，都是因為長(cháng)時(shí)間看球導致發(fā)病。骨科專(zhuān)家李碧生主任給廣大球迷支招，讓大家健康看球。

　　別躺著(zhù)，別低頭

　　由于時(shí)差關(guān)系，世界杯的比賽都是在晚上，很多球迷看球時(shí)最喜歡的姿勢就是躺在床上或隨意窩在沙發(fā)里，看似舒服了，其實(shí)是讓自己的頸椎遭罪了。

　　李碧生主任指出，躺在床上或窩在沙發(fā)上看球，頸部窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現頸部疼痛。因此建議看球時(shí)盡量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放個(gè)靠枕。另外，電視機或電腦盡量保持與視線(xiàn)平齊，位置不要過(guò)高或過(guò)低，因為長(cháng)時(shí)間仰頭或低頭看屏幕都會(huì )對頸椎造成傷害。

　　中場(chǎng)休息，你動(dòng)身

　　很多球迷一看起比賽就忘乎所以，市民張先生說(shuō)上屆世界杯的時(shí)候，他有天晚上窩在沙發(fā)上看球，一整晚八、九個(gè)小時(shí)，屁股都沒(méi)挪一下，第二天早上起來(lái)脖子直接動(dòng)不了了。“比賽再精彩也有中場(chǎng)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候起身動(dòng)一動(dòng)，倒杯水，上個(gè)廁所，或者走到窗戶(hù)邊看看星空，都是不錯的選擇。”李主任說(shuō)，長(cháng)期保持一個(gè)姿勢，頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，也容易導致或加重頸椎病。

　　26°看球最佳溫度

　　夏天看球，球迷們喜歡把空調開(kāi)得低低的，再來(lái)點(diǎn)冰啤酒，覺(jué)得這樣才爽。李主任強調，很多人都有潛在的頸椎病，加上世界杯是在夜間，人體處于放松狀態(tài)，各個(gè)系統機能暫時(shí)下降，此時(shí)若讓頸部長(cháng)時(shí)間直吹空調或風(fēng)扇，很容易發(fā)病或導致病情加重。因此建議“觀(guān)戰室”的空調溫度一定設在26℃以上，別過(guò)于貪涼。

　　平時(shí)也要動(dòng)動(dòng)脖子

　　除了以上三項“觀(guān)戰”絕招，球迷們在日常的生活中也要注意多做頸部運動(dòng)，緩解頸部不適，如每天抽空做頸部旋轉，讓脖子緩慢地朝上、下、左、右不同方向活動(dòng)，在每個(gè)方向上停留五、六秒，喚醒因缺少運動(dòng)處于休眠狀態(tài)的肌肉，增進(jìn)其對頸椎的保護力。

　　需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作對于本身頸椎病已較嚴重的人來(lái)說(shuō)，要謹慎，防止因動(dòng)作過(guò)快或幅度過(guò)大，導致頭痛暈厥。李主任說(shuō)，此外也可做做放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等運動(dòng)，加強頸部鍛煉。

　　補眠時(shí)盡量平躺

　　通宵觀(guān)戰后，很多球迷白天只能在車(chē)上、辦公室座位上抽空補覺(jué)，不但越睡越累，也許一不小心就傷害到你的頸椎了。李主任指出，在車(chē)上睡覺(jué)耷拉著(zhù)腦袋，容易使一側脖子因疲勞而落枕，或急剎車(chē)時(shí)損傷頸椎。而在桌上趴著(zhù)睡覺(jué)更是嚴重違反頸椎的生理曲度。“建議大家補覺(jué)盡量躺下休息，比如在辦公室準備一個(gè)躺椅，實(shí)在沒(méi)有條件的，坐著(zhù)睡的時(shí)候，可以在頸部加個(gè)U型枕或充氣頸椎枕，給脖子增加支撐力，減少頸椎負擔。”李主任說(shuō)。

　　看好脊椎上的世界杯，讓狂歡來(lái)得更猛烈一些！