骨質(zhì)疏松癥

女性進(jìn)入更年期后，體內雌激素水平明顯下降，這是引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的主要原因。雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，促使骨密度下降加快，骨量丟失嚴重，所以較常人更易得骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥初期通常沒(méi)有任何臨床表現，隨著(zhù)病情進(jìn)展，開(kāi)始出現下背部疼痛，駝背并伴有身高逐漸變矮，甚至骨折，部分患者在發(fā)生骨折前沒(méi)有任何癥狀，只有等到骨折后才被診斷為骨質(zhì)疏松，因此骨質(zhì)疏松也被稱(chēng)為“沉默的健康殺手”。

建議

1.增加鈣與維生素D攝入量。

50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg，盡可能通過(guò)飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補充。補充前，務(wù)必征求醫生建議。具體可看這篇文章→《人體各年齡段每天到底需要多少鈣？》

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收，是鈣的好伙伴。成人每日所需維生素D為400U/d，65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d。曬太陽(yáng)是維生素D的主要來(lái)源，您別小看曬太陽(yáng)，它是有很多講究的，具體可看這篇文章→《維生素D缺乏？正確曬太陽(yáng)是重要補充途徑》

平時(shí)多吃富含VD的食物，如雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。當這兩個(gè)條件無(wú)法滿(mǎn)足時(shí)，可以適當補充維生素D補充劑。

2.定期查骨密度。

女性絕經(jīng)后，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，每年檢查一次骨密度，請醫生評估骨折風(fēng)險。骨密度檢查是最常見(jiàn)的確診骨質(zhì)疏松的方式，若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

3.適當運動(dòng)。

適當的運動(dòng)和營(yíng)養攝入對于骨骼的成長(cháng)是相輔相成的。運動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

膝關(guān)節炎

調查研究顯示，膝關(guān)節炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性患病率為10.3%，男性為5.7%，女性明顯高于男性。因女性相對從事力量性工作少，肌肉力量較弱，導致膝關(guān)節的穩定性較差，且女性絕經(jīng)后雌激素水平顯著(zhù)下降，關(guān)節軟骨代謝減弱，骨骼內鈣質(zhì)流失，肌肉韌帶開(kāi)始松弛。使得膝關(guān)節在高負荷下更易磨損，而產(chǎn)生膝關(guān)節疼痛的癥狀。

建議

1.加強股四頭肌力量。

加強股四頭肌力量是對膝關(guān)節最好的保護，股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。它負責我們膝關(guān)節的穩定性，減輕膝關(guān)節的壓力，減緩軟骨磨損，有效保護膝關(guān)節。

推薦勾腳抬腿動(dòng)作，簡(jiǎn)單易實(shí)行，每天堅持做，膝關(guān)節狀況肯定會(huì )有改觀(guān)。

2.控制體重。

身體的重量越大，膝關(guān)節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。一般體重指數(BMI)超過(guò)24的就需要減重了。體重指數(BM)I計算方法如下：

BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

3.調整生活習慣。

避免反復下蹲的動(dòng)作，減少爬山或上下樓梯次數，同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )帶給關(guān)節巨大的壓力。

4.適當運動(dòng)。

關(guān)節經(jīng)常運動(dòng)，能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。推薦低騎阻力自行車(chē)、游泳、健步走。

肩周炎與肩袖損傷

肩周炎醫學(xué)上稱(chēng)之為“凍結肩”，40~60歲最多見(jiàn)，女性多于男性，患病率約3%，發(fā)病原因未明，可能與微小損傷、激素水平變化、自身免疫有關(guān)。

癥狀表現為肩部疼痛，肩關(guān)節各個(gè)方向的主動(dòng)被動(dòng)活動(dòng)都不能進(jìn)行，最為明顯的是不能做外旋動(dòng)作。

然而，肩膀痛≠肩周炎，許多不明原因的肩關(guān)節疼痛往往容易被看做是肩周炎，反而造成了很多漏診、誤診，其中最容易與肩袖損傷混淆。

肩袖損傷是最常見(jiàn)的肩關(guān)節疾病，約50%的人曾患有此病，好發(fā)于高齡人群或長(cháng)期從事反復高抬手的工作者。

癥狀表現表現為上舉無(wú)力，需要借助外力才能完成上抬動(dòng)作，夜間疼痛明顯，有明顯的壓痛點(diǎn)。

建議

肩膀出現疼痛，先別急著(zhù)去甩肩，一定要先去醫院就診判斷到底是什么原因引起的疼痛。如果沒(méi)搞清楚什么病因就盲目的去做甩肩等動(dòng)作，很容易導致肩袖損傷，甚至加重病情。