別讓錯誤觀念，耽誤了膝關節(jié)疾病的治療！

　　誤區(qū)一：運動會加速膝關節(jié)老化

　　有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動和負重活動，而選擇對膝關節(jié)損害小的運動。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關節(jié)韌帶的彈性、關節(jié)運動的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強度過大。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來支撐。

　　誤區(qū)二：大量運動能“磨”掉骨刺

　　為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，過量的運動還會加重膝關節(jié)的損傷。

　　誤區(qū)三：爬山鍛煉膝關節(jié)

　　許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能，減少脂肪的運動方式，但是卻不利于保護膝關節(jié)。上山的時候，膝關節(jié)承擔著自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，戴護膝并使用登山杖，下山的時候最好坐纜車。

　　誤區(qū)四：打太極能修身養(yǎng)性鍛煉關節(jié)

　　太極拳在國民保健中的作用確實很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是對膝關節(jié)骨性關節(jié)病的人不適合，因為膝關節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，會加重膝關節(jié)的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以，有膝關節(jié)骨性關節(jié)病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動作不要追求必須做到位。

　　膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者，要選擇合適的運動方式，避免運動強度過大，如果在運動過程中，與旁人對話有困難，則提示運動量過大了。每次運動在30分鐘左右即可，中間可以休息，每周不少于3~4次，并且運動前必須做熱身，運動后要做放松。

　　膝關節(jié)炎鍛煉時必須少負重

　　早期膝關節(jié)疼一般都是上下樓疼，或者久坐后站起來的時候疼，都是在膝關節(jié)承受重量時明顯疼痛，因為負重會加重膝關節(jié)的摩擦。所以，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者進行功能鍛煉，要在不負重或者少負重的情況下進行。

　　直抬腿

　　膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者，在坐著時可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌緊繃。這種鍛煉方式主要是強化股四頭肌的力量，減輕運動過程中對膝關節(jié)的壓迫和磨損。早期的病人大多數(shù)髕骨外側(cè)病變較重，因為一般人的髕骨外側(cè)韌帶都要比內(nèi)側(cè)的緊，在活動過程中會將髕骨向外側(cè)拽，外側(cè)磨損得就更嚴重。通過直抬腿鍛煉股四頭肌的力量，能夠抵抗髕骨外側(cè)韌帶的力量，使髕骨處于正常的位置，減輕上下樓時關節(jié)疼痛。

　　靜蹲練習

　　靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷的患者，能夠讓髕骨適應彎曲時的壓力，還可以增加股四頭肌的力量，維持髕骨在正常的軌跡滑動。具體的做法是，后背靠著墻下蹲，使重心向后減輕膝關節(jié)的負重；不要蹲太深，屈膝30度左右是最好的，最大不要超過45度，下蹲角度過大會增加膝關節(jié)的負重；兩腳并攏或分開都沒關系。不要蹲太久，一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行。老年人在進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進，靠墻慢慢適應。