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注意,別讓不良姿勢毀掉你的頸椎

2017-08-15 來(lái)源:頸椎幫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:趴在床上睡覺(jué)對頸椎與腰椎帶來(lái)很大的壓力,因為這會(huì )讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,最好是要平躺或側睡。

  1、長(cháng)期不良坐姿

  不良坐姿是頸椎類(lèi)疾病最大的殺手,長(cháng)期處于不良坐姿,頸椎會(huì )被拉長(cháng)、過(guò)直,肩頸容易僵硬酸痛。

  溫馨小貼士:正確健康的坐姿應將臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放松,當身體需要前傾時(shí),應該彎曲髖部并保持背部平直。使用電腦時(shí),眼睛應俯視約15~20度。

  2、側頭煲電話(huà)粥

  將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà),肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮,頸椎容易受傷。

  溫馨小貼士:如果不得已必須得用這種姿勢講電話(huà),記得時(shí)間一定要縮短,最好不要超過(guò)半小時(shí)以上,建議使用耳機。

  3、坐臥床上看書(shū)

  忙碌了一天,很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書(shū)。這些姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋,容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻等癥狀。

  溫馨小貼士:如果習慣睡前看書(shū),建議別超過(guò)15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上(骨盆或腰椎),導致肌肉疲乏而受傷。

  4、睡覺(jué)枕頭過(guò)高

  枕頭是維持人體處于臥位時(shí),頸椎和腰椎自然生理曲線(xiàn)的主要工具,如果我們使用的枕頭過(guò)高,很容易導致頸椎、頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞。

  溫馨小貼士:睡覺(jué)時(shí),枕頭要整個(gè)塞滿(mǎn)頸椎,不要讓頸椎懸空,以免造成肌肉緊繃,頸椎無(wú)法放松。適宜的枕頭有利于全身放松,保護頸部和大腦,可以促進(jìn)和改善睡眠。成年人的枕頭高度以仰臥時(shí)高為15-20厘米,側臥時(shí)高為15-20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時(shí)枕高一拳,側臥時(shí)枕高一拳半為佳。

  5、趴著(zhù)扭頭睡覺(jué)

  趴在床上睡覺(jué)對頸椎與腰椎帶來(lái)很大的壓力,因為這會(huì )讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,最好是要平躺或側睡。

  溫馨小貼士:平躺時(shí),額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時(shí),頸椎要與床面呈平行,掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至于床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過(guò)軟,將無(wú)法支撐脊椎。

  6、起床動(dòng)作過(guò)猛

  早上很多上班族都是堅持到最后一分鐘才會(huì )起床,一起床就從床上彈起,趕著(zhù)刷牙洗臉,即使是年輕人也常常扭到脖子閃到腰,主要是因為平時(shí)肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒(méi)放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。

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