張女士咨詢(xún)說(shuō),自從檢查出來(lái)骨質(zhì)疏松,鈣片每天都吃,補了好長(cháng)一段時(shí)間了,怎么還缺鈣呢,怎么沒(méi)補起來(lái)呢?
張女士的這個(gè)困惑很多人都有。
女性在30~35歲,骨鈣含量在最高峰!之后骨鈣開(kāi)始逐漸流失,當女性絕經(jīng)之后,對骨鈣有保護作用的雌激素減少,骨鈣開(kāi)始急速下降!加上一些不良生活習慣,嚴重影響人體對鈣的吸收。
為什么鈣不吸收?為什么很多人吃了鈣片還是骨質(zhì)疏松呢?
補鈣時(shí)間不正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段,此時(shí)體內的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果更好。
一般建議晚飯后1小時(shí)內和睡前2小時(shí)左右補鈣。
服用鈣片沒(méi)忌口
補鈣產(chǎn)品和食物一樣,需要經(jīng)過(guò)消化道吸收,因此胃腸道內的食物可能影響其效果。
菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等含纖維豐富,都會(huì )影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。
建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補鈣期間應注意少吃高糖、高油脂食物。
補鈣期間缺乏運動(dòng)
有研究顯示,補鈣同時(shí)運動(dòng)的人,骨密度比不運動(dòng)的人高很多。
如果沒(méi)有明確禁忌運動(dòng)的疾病,在補鈣期間應規律運動(dòng)、鍛煉身體。
哪些東西帶走身體里的鈣?
食鹽
鹽是偷鈣專(zhuān)業(yè)戶(hù),吃得越咸越重口,排出的鈣就越多。
久而久之就會(huì )骨質(zhì)疏松,腿腳不好使,甚至打個(gè)噴嚏都骨折!
油脂
油脂類(lèi)食物也會(huì )影響鈣的吸收,是因為油脂類(lèi)食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。
草酸
青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽,鈣鹽到達胃腸道之后就很難被溶開(kāi),難以被吸收!
常見(jiàn)的菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。
那怎么辦?這些寀不能吃了嗎?
有研究顯示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。
咖啡因
咖啡因是一種興奮類(lèi)藥物,它能興奮神經(jīng)中樞,促進(jìn)血管收縮,血管收縮之后,尿液增多,鈣的流失增加!
一般情況下,飲用超過(guò)4杯150ml的含有咖啡因咖啡,鈣的流失會(huì )非常明顯。
好在中國的中老年人喝咖啡的不多。
但是!
茶里面也有咖啡因,不僅有咖啡因,還含有草酸。其中紅茶中的咖啡因含量最高,喜歡喝紅茶的,也要控制量,補鈣期間不要大量飲用紅茶。
膳食纖維
懂得養生的人都知道,膳食纖維是個(gè)好東西。
但是膳食纖維吃多了,不僅可以清腸刮油,還可以帶走鈣!
膳食纖維里有一種叫糖醛酸殘基的物質(zhì),可以跟鈣離子結合,形成一種不溶的絡(luò )合物,影響鈣的吸收。
補鈣期間不要大量食用粗纖維食物,適量食用,盡量和服用鈣片的時(shí)間錯開(kāi)。
怡爾堂水果味兒童乳鈣,來(lái)源于牛乳濃縮精華,有助于孩子骨骼發(fā)育!
健客價(jià): ¥49麝香止痛貼膏:祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。 采森牌VD鈣片(中老年型):補充鈣、維生素D。 斧標驅風(fēng)油:祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車(chē)暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥74.5本品為補鈣劑,用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià): ¥9湘雅研制,怡爾堂兒童乳鈣片,天然牛乳鈣,易消化,吸收好!
健客價(jià): ¥98補鈣。
健客價(jià): ¥23滿(mǎn)足身體鈣元素
健客價(jià): ¥139慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥165補鈣。
健客價(jià): ¥99壯骨麝香止痛膏:用于祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。 中老年型鈣片:補充鈣、維生素D。 活絡(luò )油:舒筋活絡(luò ),祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲(chóng)咬,舟車(chē)暈浪,頭暈肚痛。
健客價(jià): ¥19.9高膽固醇血癥、家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥56慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥80用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治。
健客價(jià): ¥72用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥;冠心病和腦中風(fēng)的防治.
健客價(jià): ¥49【功效】1.補鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動(dòng)物蛋白,減輕糖尿病患者腎臟負擔 5.哺乳補充蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥218孕婦可食用,哺乳期鈣片【買(mǎi)2送1同款,一共發(fā)3瓶】
健客價(jià): ¥59高膽固醇血癥,家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià): ¥27本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥53本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥45本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥208本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb型)。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥54