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為什么補鈣不吸收?不起眼的東西可能偷走身體里的鈣

2017-07-16 來(lái)源:風(fēng)濕骨病網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性在30~35歲,骨鈣含量在最高峰!之后骨鈣開(kāi)始逐漸流失,當女性絕經(jīng)之后,對骨鈣有保護作用的雌激素減少,骨鈣開(kāi)始急速下降!加上一些不良生活習慣,嚴重影響人體對鈣的吸收。

  張女士咨詢(xún)說(shuō),自從檢查出來(lái)骨質(zhì)疏松,鈣片每天都吃,補了好長(cháng)一段時(shí)間了,怎么還缺鈣呢,怎么沒(méi)補起來(lái)呢?

  張女士的這個(gè)困惑很多人都有。

  女性在30~35歲,骨鈣含量在最高峰!之后骨鈣開(kāi)始逐漸流失,當女性絕經(jīng)之后,對骨鈣有保護作用的雌激素減少,骨鈣開(kāi)始急速下降!加上一些不良生活習慣,嚴重影響人體對鈣的吸收。

  為什么鈣不吸收?為什么很多人吃了鈣片還是骨質(zhì)疏松呢?

  補鈣時(shí)間不正確

  夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段,此時(shí)體內的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果更好。

  一般建議晚飯后1小時(shí)內和睡前2小時(shí)左右補鈣。

  服用鈣片沒(méi)忌口

  補鈣產(chǎn)品和食物一樣,需要經(jīng)過(guò)消化道吸收,因此胃腸道內的食物可能影響其效果。

  菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等含纖維豐富,都會(huì )影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。

  建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補鈣期間應注意少吃高糖、高油脂食物。

  補鈣期間缺乏運動(dòng)

  有研究顯示,補鈣同時(shí)運動(dòng)的人,骨密度比不運動(dòng)的人高很多。

  如果沒(méi)有明確禁忌運動(dòng)的疾病,在補鈣期間應規律運動(dòng)、鍛煉身體。

  哪些東西帶走身體里的鈣?

  食鹽

  鹽是偷鈣專(zhuān)業(yè)戶(hù),吃得越咸越重口,排出的鈣就越多。

  久而久之就會(huì )骨質(zhì)疏松,腿腳不好使,甚至打個(gè)噴嚏都骨折

  油脂

  油脂類(lèi)食物也會(huì )影響鈣的吸收,是因為油脂類(lèi)食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。

  草酸

  青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽,鈣鹽到達胃腸道之后就很難被溶開(kāi),難以被吸收!

  常見(jiàn)的菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。

  那怎么辦?這些寀不能吃了嗎?

  有研究顯示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

  咖啡因

  咖啡因是一種興奮類(lèi)藥物,它能興奮神經(jīng)中樞,促進(jìn)血管收縮,血管收縮之后,尿液增多,鈣的流失增加!

  一般情況下,飲用超過(guò)4杯150ml的含有咖啡因咖啡,鈣的流失會(huì )非常明顯。

  好在中國的中老年人喝咖啡的不多。

  但是!

  茶里面也有咖啡因,不僅有咖啡因,還含有草酸。其中紅茶中的咖啡因含量最高,喜歡喝紅茶的,也要控制量,補鈣期間不要大量飲用紅茶。

  膳食纖維

  懂得養生的人都知道,膳食纖維是個(gè)好東西。

  但是膳食纖維吃多了,不僅可以清腸刮油,還可以帶走鈣!

  膳食纖維里有一種叫糖醛酸殘基的物質(zhì),可以跟鈣離子結合,形成一種不溶的絡(luò )合物,影響鈣的吸收。

  補鈣期間不要大量食用粗纖維食物,適量食用,盡量和服用鈣片的時(shí)間錯開(kāi)。

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