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鈣片什么時(shí)候吃最好?

2017-04-20 來(lái)源:孫浩林大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:口服鈣片,最佳時(shí)間為每天臨睡前,因為到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會(huì )形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,

  補鈣,是一個(gè)老生常談的話(huà)題。小孩子補鈣為了促進(jìn)生長(cháng)而補鈣,老年人為了減少骨質(zhì)疏松而補鈣,孕婦為了胎兒健康發(fā)育而補鈣。口服鈣片是最快速的補鈣方法,也能成為食療補鈣的輔助方式,是最常用的補鈣方法。

  那么,口服鈣片什么時(shí)候吃最好呢?

  首先,口服鈣片,最佳時(shí)間為每天臨睡前,因為到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會(huì )形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣,此時(shí)人體的血鈣濃度為一天中最低,最適合補鈣,而臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動(dòng)用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助于睡眠。

  其次,建議是在吃飯的時(shí)候,或者是飯后45分鐘,因為這時(shí)候胃酸的活動(dòng)能力是最大的,鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。還有對于早中晚三個(gè)時(shí)間段來(lái)說(shuō),由于人體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是最強的,所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強的。還要注意的是,鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類(lèi)物質(zhì)的,尤其是含草酸過(guò)多的食物,比如:菠菜、辣椒,還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時(shí)候,盡量少吃或者不吃這類(lèi)食物。還有鈣片的口服,不要和豆類(lèi)、奶類(lèi)制品一起,這是很多人的誤區,想當然的認為豆類(lèi)、奶類(lèi)里面含鈣高,能更大程度的補鈣,但是他們與鈣片容易在胃里凝結成塊,不好消化。

  這里需要特別提醒的是,鈣的攝入并不是越多越好,每日鈣攝入量為兒童800-1200mg、少年1000-1200mg、成人為800mg、老年人800mg、特殊人群孕婦為1500mg。如果食入過(guò)量的鈣,有結石形成的風(fēng)險,同時(shí)會(huì )影響其他微量元素的吸收,還可能降低對蛋白質(zhì)與脂肪的吸收。

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