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預防骨質(zhì)疏松補鈣別再吃維生素D

2016-02-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。因此,很多人在服用鈣片時(shí),喜歡額外補充維生素D,以加快鈣片的吸收。事實(shí)上,維生素D不僅不需要額外補充,常與鈣片合用,還可能提高患腎結石的風(fēng)險。

  維生素D會(huì )提高腎結石風(fēng)險

  北京宣武醫院內分泌科副主任醫師賈克寶解釋說(shuō),服用鈣片不用額外補充維生素D的理由很簡(jiǎn)單。因人為在曬太陽(yáng)時(shí),儲存在皮下脂肪的類(lèi)膽固醇會(huì )自行轉化為維生素D。只要每天室外活動(dòng)半小時(shí)以上,自身就可以合成足夠多的維生素D,更何況健康人群不缺乏維生素D。如果為加快鈣片吸收,短期大劑量服用維生素D,很可能導致維生素D中毒,引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等中毒反應。

  同樣的結論在近期出版的《新英格蘭醫學(xué)期刊》也得到證實(shí)。該文章公布了老年婦女服用鈣與維生素D的大規模研究結果,這兩種補充劑對預防骨折的作用很有限,但卻會(huì )提高腎結石風(fēng)險。

  賈醫生說(shuō),人體的鈣儲量就像一個(gè)倉庫,而鈣庫儲量主要取決于6歲以前對鈣質(zhì)的吸收程度。如果在0到6歲,吸收的鈣量達到要求,鈣庫會(huì )使人體受益終生,此后不需要人為補鈣。即便需要補充鈣片,也要根據骨密度的檢測結果,合理服用鈣片。因為,40歲以上的女性,鈣的流失就像一個(gè)漏斗,補的多流失的也多,一定要在醫生指導下補鈣。40歲以下的健康女性,則不建議補鈣。男性要向后推遲10歲,即從50歲后開(kāi)始檢查骨密度。因此,不要亂補充鈣片,更不能亂補充維生素D。

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  補鈣應以食補為主

  補鈣應以食補為主在人類(lèi)千百萬(wàn)年進(jìn)化的過(guò)程中,食物一直是營(yíng)養的唯一來(lái)源,因此應首選食補。近些年,現代科學(xué)和工業(yè)為人類(lèi)提供了鈣等營(yíng)養素制劑,可以用于補充一些人飲食不夠平衡的欠缺。但是補充鈣劑容易過(guò)量,這會(huì )增加患腎結石的風(fēng)險,對血管的健康也不利。所以制劑補鈣應放在第二位,特別注意不要過(guò)量。多年來(lái),每天攝入800毫克鈣被認作標準,人們一直以此來(lái)衡量一個(gè)人是否缺鈣。這其中有誤解,800毫克鈣應該是一個(gè)國家的全民營(yíng)養目標,而不該作為判斷具體個(gè)人飲食合理性的唯一數值。按照營(yíng)養學(xué)的原理,如果一個(gè)人每天能吃到650毫克鈣,就不算缺鈣了。

  四兩豆腐相當于一袋奶我們以一袋奶為1個(gè)鈣單位,約含250毫克鈣,相當于1兩半豆腐干、3兩豆腐絲、4兩豆腐、2兩花生仁、2兩半黃豆,相同鈣單位的不同食物可以互換。絕大多數人的日常飲食再加上述1個(gè)鈣單位食品,就可以滿(mǎn)足鈣的基本需要。在飲食達不到的情況下,可以考慮適量使用鈣劑。

  特殊人群如何正確補鈣☆孕婦懷孕4個(gè)月后,日常飲食加兩個(gè)鈣單位食品才能滿(mǎn)足需要,11歲以上的孩子和老年人也是如此。

  ☆哺乳期婦女最好能在日常飲食外增加3個(gè)鈣單位食品。

  ☆3歲以下的孩子一般不宜使用鈣劑,最好的選擇是牛奶,有條件者應選用配方粉。

  ☆3~10歲的孩子一般在飲食外每天加1~1.5個(gè)鈣單位食品。

  ☆患骨質(zhì)疏松癥的老人,應在醫生指導下,選擇適宜的補鈣量用于治療。

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