你家娃的睡眠還好嗎？是每天早早的上床睡覺(jué)，還是因為各種課業(yè)壓力，或是因為各種貪玩？

導致每天半夜才能上床睡覺(jué)？

世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會(huì )發(fā)布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書(shū)》。通過(guò)對近7萬(wàn)名6到17周歲的青少年兒童的大數據調查顯示，每天睡眠不足8小時(shí)的占比高達62.9%。由于普遍的睡眠不足，55.6%的孩子成了起床困難戶(hù)，你家那位小朋友也是這樣嗎？

調查顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長(cháng)的睡眠習慣占19%。

孩子睡眠不足危害很大，甚至遠比大家想象的更嚴重，爸爸媽媽們一定要對這個(gè)問(wèn)題加以重視！

生物鐘紊亂

夜晚孩子睡眠不好，會(huì )導致第二天精力不夠，白天昏昏欲睡，夜晚精神百倍，以此惡性循環(huán)。長(cháng)期生物鐘紊亂，既影響孩子的生長(cháng)發(fā)育，也影響整個(gè)家庭的作息。

脾胃失調

寶寶夜間晚睡，會(huì )增加進(jìn)食。本該休息的脾胃開(kāi)始工作，長(cháng)期以往會(huì )導致脾胃失調。脾胃是生命之本，五谷精微盡在脾胃中進(jìn)行運化，傷脾胃者，疾病接踵而至。

身體抵抗力降低

孩子睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，導致近視眼、食欲下降、身體免疫力降低，極易生病。

影響發(fā)育

孩子身體發(fā)育時(shí)期，睡眠不足會(huì )影響孩子大腦健康，容易導致孩子記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍，嚴重影響到孩子的學(xué)習能力。除此之外，還會(huì )影響到體內生長(cháng)激素的分泌，導致孩子身高矮小，更會(huì )因此而感到自卑，造成心理傷害。

保證睡眠質(zhì)量十分重要，這些小妙招或許用得上：首先要盡可能地消除房間內的光干擾，其次可以在睡前兩小時(shí)左右給孩子熱一杯牛奶；嬰幼兒時(shí)期可講一些睡前安撫故事，大一點(diǎn)的孩子，明確床是睡覺(jué)的地方，手機、iPad、電腦等不能帶上床，養成好的睡眠習慣。

另外，這些推拿手法也是非常有效的，家長(cháng)們可以收藏起來(lái)慢慢練習哦~

清天河水300次，就在孩子前臂內側正中線(xiàn)，自腕至肘呈一直線(xiàn)，父母用食中二指沿此線(xiàn)從孩子的腕推向肘。

清肝經(jīng)200次，將孩子食指伸直，自指根向指尖方向直線(xiàn)推動(dòng)。

清心經(jīng)200次，心經(jīng)在孩子的中指面，自指根向指尖方向直線(xiàn)推動(dòng)。

補腎經(jīng)200次，由小指指尖向指根方向直推。

補脾經(jīng)200次，將孩子拇指屈曲，循拇指橈側邊緣向指根方向直推。

按揉百會(huì )100次，百會(huì )穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交叉處。

按揉神門(mén)穴200次，神門(mén)穴在對應小指的腕橫紋上。

扣拍督脈2~3分鐘，用食指、中指、無(wú)名指三指并攏，輕輕而有節奏扣拍督脈，自大椎向下，直至尾底部。

捏脊3~5遍，并點(diǎn)按心、肺、肝俞穴的部位。

今天的小兒養心安神手法就介紹到這里啦，希望能對大家有所幫助，除此之外，家長(cháng)也要以身作則，放下手機，陪伴孩子早些入睡~