前幾天，我在回北京的飛機上看了一本《The8-HOURSLEEPPARADOX》（8小時(shí)睡眠悖論），書(shū)中提到的“肌功能療法”讓我很感興趣。

這篇文章完美解惑之前微博熱門(mén)話(huà)題＃用嘴呼吸影響顏值。

因為好奇心作祟，回到家后，我打開(kāi)電腦搜遍全網(wǎng)，查足資料，決定寫(xiě)一篇文幫大家科普科普。

原來(lái)不能用嘴呼吸

我曾經(jīng)看過(guò)國外的一個(gè)案例，一對雙胞胎姐妹，小時(shí)候都有張嘴呼吸的習慣。

經(jīng)過(guò)醫生的矯正后，妹妹改用鼻子呼吸，姐姐依舊張嘴呼吸，結果長(cháng)大后姐姐就長(cháng)歪了。

1什么是用嘴巴呼吸？

在這話(huà)題很熱的那陣子，曾有寶媽問(wèn)我“嘟媽?zhuān)业膶殞殢堊焖X(jué)，需不需要去看醫生？”

現在我要跟眾寶媽們澄清：

其實(shí)最簡(jiǎn)單的觀(guān)察方法就是拿一面鏡子，放在嘴前和鼻子前去做比較。

如果鏡子在嘴前的霧氣特別明顯，那就說(shuō)明你家寶寶是用嘴呼吸，也就是所謂的mouthbreathing（口呼吸）。

2口呼吸真的不好嗎？

正常的呼吸是透過(guò)鼻子，鼻子就像人體專(zhuān)用的空氣清凈機。

能過(guò)濾掉空氣中的不干凈的小顆粒，也能為吸進(jìn)身體里的空氣增加溫度及水分，防止肺部或支氣管干燥，同時(shí)也增加對氣流的抵抗力。

回想一下，你曾經(jīng)使用口呼吸是在什么時(shí)機點(diǎn)？

可能是在感冒鼻塞時(shí)必須用嘴呼吸，或是在運動(dòng)鍛煉時(shí)必須用嘴呼吸，更快速的吸收氧氣。

用嘴呼吸不是不好，但一直用嘴呼吸，時(shí)間久了，就會(huì )導致一些問(wèn)題的產(chǎn)生。

用嘴呼吸影響顏值

血淋淋的例子就是一位14歲的男孩，父親在他生日時(shí)，買(mǎi)了一只黃金鼠送他，因為他對這只老鼠過(guò)敏，鼻子塞住了，不知不覺(jué)他開(kāi)始張嘴呼吸。

3年之后，他長(cháng)歪了，這張照片的臉型，就是典型的用嘴呼吸的孩子臉型。

原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，因為通過(guò)嘴跟通過(guò)鼻子呼吸，臉頰、舌頭、下巴的位置不同。

兒童又處在一個(gè)快速生長(cháng)的階段，所以這些不良的姿勢，導致他肌肉、骨骼等生長(cháng)方式改變。

口呼吸除了會(huì )降低顏值外，也會(huì )影響身體健康。

孩子的生長(cháng)速度可能會(huì )比正常孩子慢，夜間哭鬧次數增加、易怒。

長(cháng)期口乾導致細菌感染，可能引發(fā)口臭等問(wèn)題。也會(huì )引發(fā)扁桃腺擴大，阻塞上呼吸道，嚴重可能需要手術(shù)切除。

如果是因為過(guò)敏導致的口呼吸還可能會(huì )有黑眼圈的問(wèn)題。

若口呼吸使空氣進(jìn)入腸胃道，還會(huì )引起腸胃道相關(guān)的疾病，進(jìn)而導致身體免疫機能出問(wèn)題。

口呼吸需“治本”

面對“口呼吸”該如何治療？

大多數口呼吸的案例都是因為鼻子被堵住了，所以要找出鼻子被堵住的原因。

鼻子被堵住的因很多種，可能是：

①過(guò)敏、感冒引起的鼻塞。

②扁桃腺或其他腺體腫大。

③鼻中隔偏區。

④鼻竇內壁上長(cháng)了鼻息肉。

⑤鼻子、鼻甲、頜骨的形狀或大小異常。

⑥阻塞性睡眠呼吸暫停，導致人睡著(zhù)后用嘴呼吸。

⑦腫瘤（極少見(jiàn)）。

除了鼻子被堵住可能造成口呼吸之外，還有可能是哮喘、唇裂、顎裂、舌系帶異常，或是因為過(guò)度焦慮造成人用嘴呼吸。

所以如果確定有口呼吸問(wèn)題，要請醫生幫忙，看該如何對癥下藥！

口呼吸的治療招數？

有寶媽就問(wèn)我“寶寶用嘴呼吸，那把他的嘴巴貼起來(lái)不就好了？”

不一定，在特定條件下可以。

上述也有提到，想要治本必須找出口呼吸的原因，并矯正口呼吸造成的口腔結構變形，再訓練用鼻子呼吸，這才是正確改善方式。

大家可能聽(tīng)過(guò)很多種口呼吸的治療方式，部分方法也只能達到輔助的效果。

1口呼吸膠帶或下巴束帶

如何確保自己睡著(zhù)后不會(huì )用嘴呼吸？

最直接粗暴的方式就是嘴巴閉緊、不張開(kāi)。

但使用上要注意，膠帶不貼太緊，就不擔心會(huì )有窒息的危險。

因為人體有自然反饋機制，如果呼吸不順，會(huì )下意識的將異物排除。

所以要確保如果當使用者需要張嘴時(shí)，能輕易的將嘴打開(kāi)。

目前坊間已經(jīng)有許多像口呼吸膠帶或下巴束帶，只是這些用具是有矯正限度的，它們只能防止嘴巴打開(kāi)，卻不能解決口內口腔構造的問(wèn)題。

若想給孩子使用，建議使用敏感型肌膚使用的透氣膠帶，并能先于白天或睡前進(jìn)行模擬試貼，確認能適應后再貼著(zhù)睡覺(jué)。

2配戴矯正牙套

此方法為當孩子因口呼吸問(wèn)題，造成口腔結構改變后的主要矯正方式。

配戴矯正牙套主要是矯正鼻腔體積，能使鼻呼吸的功能提升，但是如果沒(méi)注意口呼吸習慣的改善，不會(huì )達到最佳治療效果。

此外，矯正牙套只適合用于齒列發(fā)育完全但上顎骨正中縫合尚未發(fā)育完全的青年人，對正中骨已縫合的成年人不適用，對齒列發(fā)育未完全的小孩不適用。

3口呼吸矯正器

此種矯正器主要是在改善呼吸習慣，但無(wú)法改變咬合位置，日間配戴可以訓練鼻呼吸，夜間配戴可以防止打鼾，引導空氣由鼻道流通。

外型是由上顎單片與抵舌擋風(fēng)板一體成型，異物感相較矯正牙套，牙套大小是固定的，適用年齡較廣

4口輪肌、舌肌訓練

口呼吸患者長(cháng)期都是口松舌塌陷的狀態(tài)，所以若能對臉頰、口周?chē)⑸囝^肌肉加以訓練，能提升嘴巴閉合度并改善舌頭擺放位置。

日本口呼吸醫學(xué)專(zhuān)家今井一彰在發(fā)表的著(zhù)作《呼吸力體操》中，有提供一套健口操能改善日間嘴巴及舌頭的肌肉功能，但無(wú)法防范入睡后的口呼吸狀況。

5鼻呼吸的訓練方法

若孩子有口呼吸的問(wèn)題，可以在白天時(shí)訓練他用鼻子呼吸，提供一些小技巧給各位寶媽參考。

①鼻呼鼻吸：隨時(shí)提醒自己用鼻子呼氣和吸氣，只有當在運動(dòng)時(shí)可以張嘴呼氣，但不能張嘴吸氣。

②力道要輕：當你在呼氣時(shí)，腹部需稍用點(diǎn)力，吸氣時(shí)則完全不用力。

③閉口抵舌：呼氣時(shí)，舌頭可呈自然放松狀態(tài)，吸氣時(shí)，舌頭用力抵著(zhù)上顎。

④節奏自然：不用刻意控制時(shí)間長(cháng)短，快慢由身體決定，但原則上呼多吸少。

大原則就是：呼氣長(cháng)、吸氣少、讓舌頭受力。

大部分的人都沒(méi)有意識到用嘴巴呼吸是一種復雜的健康問(wèn)題。

其實(shí)不僅是健康問(wèn)題，長(cháng)期口呼吸還會(huì )影響到寶寶的顏值。

有數據表示，孩子臉部的發(fā)育有60%是發(fā)生在5歲之前，而有90%的孩子在12歲左右就發(fā)育完全了，而下頜的發(fā)育會(huì )持續到18歲。

再次強調治本是必須找出造成口呼吸的原因，并矯正因口呼吸造成的口腔結構變形，再訓練用鼻子呼吸，這才是正確改善方式。

文中提及的治療招數只是輔助方法并不治本，也不全然適合小小孩，還是必須經(jīng)醫生診治才能下判斷，盡早發(fā)現，在12歲以前都還來(lái)得及。