原來(lái)肝病患者最應學(xué)會(huì )的運動(dòng)是這些

2018-12-06 來(lái)源：乙肝大三陽(yáng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多肝病患者或多或少的也有所了解，知道運動(dòng)對肝臟病情的恢復有很好的幫助作用，能夠提高自身免疫力，但很多人可能不知道，肝病患者在運動(dòng)方面也是有科學(xué)講究的，

很多肝病患者或多或少的也有所了解，知道運動(dòng)對肝臟病情的恢復有很好的幫助作用，能夠提高自身免疫力，但很多人可能不知道，肝病患者在運動(dòng)方面也是有科學(xué)講究的，科學(xué)規范的運動(dòng)對病情恢復可以起到事半功倍的作用。具體肝病人群最應該學(xué)會(huì )的運動(dòng)有哪些呢？下面就給大家全面講解下：

一、如果你無(wú)明顯不適，肝功能正常，可以適量運動(dòng)，利于有效增強身體抵抗力。

二、如果你本身工作當中從事一些體力勞動(dòng)，那么建議你勞逸結合，勞動(dòng)量大時(shí)要及時(shí)調整休息，避免長(cháng)期處于疲累狀態(tài)。

三、如果你的肝功能處于異常狀態(tài)，并且有一些不適的癥狀，那么建議目前以休息為主，等到肝功能接近正常，乏力、肝區不適等癥狀消失時(shí)，可逐漸增加活動(dòng)量，如晨起打打太極拳或節律稍快的散步。

四、代償期肝硬化患者，不強調臥床休息，但應該適當減少活動(dòng)，增加休息時(shí)間，注意勞逸結合，以不引起自身疲勞為原則進(jìn)行適度活動(dòng)。

怎樣運動(dòng)才能對身體起到最好的作用呢?

身體對不同形式運動(dòng)產(chǎn)生的反應有所差別。有氧運動(dòng)可以增進(jìn)心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內分泌的調節，減少體內脂肪蓄積，控制不健康體重的增加。這些作用的長(cháng)期影響可以使發(fā)生冠心病、中風(fēng)、糖尿病和腫瘤的風(fēng)險降低2成到3成，也有助于延長(cháng)壽命，預防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和肥胖，改善骨關(guān)節功能、緩解疼痛，對于肝病恢復有一定的幫助。

適量的運動(dòng)對調節心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁以及孤獨感，改善睡眠，延緩老年人認知功能的下降也有一定幫助。

運動(dòng)時(shí)需要把握好哪些方面?

一、運動(dòng)強度：

正常人運動(dòng)強度靶心率=170-年齡，建議強度以個(gè)人自身微微出汗，不勞累為宜。

二、運動(dòng)方式選擇：

建議選擇有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、跳舞、騎自行車(chē)等。

三、運動(dòng)時(shí)間：

爭取堅持次運動(dòng)半小時(shí)，頻率達到每周5次為宜。

四、運動(dòng)注意事項：

運動(dòng)時(shí)應穿寬松、舒適、吸汗的棉質(zhì)衣服和襪子;

運動(dòng)前后應各安排5-10分鐘的熱身和放松活動(dòng);

運動(dòng)時(shí)應該避免高強度、重負荷的運動(dòng)，如舉重過(guò)重、短距離的快跑等，運動(dòng)過(guò)程中如有不適，需立即停止運動(dòng);

注意補充水分，建議運動(dòng)前半小時(shí)喝適量的白水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶水，以及時(shí)補充體內水分。

運動(dòng)前不宜飽餐，運動(dòng)后也不宜立即就餐;

通過(guò)以上內容的介紹，相信患者朋友們應該對運動(dòng)方面有所了解，知道該怎么樣選擇適合自己的運動(dòng)方式。同時(shí)，也好給大家說(shuō)下，運動(dòng)只是輔助肝臟病情恢復的方法之一，并不能作為治療病情的方法，切勿進(jìn)入誤區，當發(fā)現病情有發(fā)展或身體出現不適時(shí)，應及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫院就醫，同時(shí)做好3-6個(gè)月一次的定期復查。