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預(yù)防煩躁不安 清心過(guò)一夏

2014-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律,但可以通過(guò)調(diào)節(jié)緩解不良情緒,縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間,減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。一起來(lái)看看有什么好的預(yù)防方法吧!

  煩躁不安是指情緒異常,患者自覺(jué)心煩,或煩躁而有悶熱的感覺(jué)、心神不定;高熱、心情不好、焦慮等均會(huì)引發(fā)煩躁不安。人有時(shí)感覺(jué)情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉、保持樂(lè)觀情緒,克制自己的煩躁心情。在日常生活中注意勞逸結(jié)合,不要過(guò)分緊張,飲食清淡,多吃蔬菜水果。下面總結(jié)一下怎么樣有效預(yù)防煩躁不安。

  雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律,但可以通過(guò)調(diào)節(jié)緩解不良情緒,縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間,減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。一起來(lái)看看有什么好的預(yù)防方法吧!

  1、心理暗示法:暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)"雪上加霜",更加煩躁;這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己這是正?,F(xiàn)象,烏云終會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的"阿Q精神勝利法",從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示,應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。

  2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:如果你因?yàn)槟臣禄蚰硞€(gè)人而感覺(jué)心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費(fèi)時(shí)間,實(shí)際上這是"磨刀不誤砍柴工",你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。

  3、思想交流法:心理學(xué)研究表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái),這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決,而且會(huì)加重自己的煩躁,久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天,或者對(duì)著家里的某一件物品說(shuō)話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。

  4、運(yùn)動(dòng)釋放法:如果說(shuō)前面三種方法是"精神療法",那么這種方法就是一種"物質(zhì)療法"——通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。

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