筋長(cháng)一寸，壽延十年。所以長(cháng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。道醫雖然沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、瑜加鍛煉中一直存在。

拉筋過(guò)程中，一般醫師認為當患者感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。

'拉筋'，不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。

一、時(shí)常腰腹部酸痛時(shí)，多拉腹筋

具體方法：

1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。

2、將兩腳后跟往左右兩側拉開(kāi)，再使臀部落下，坐在床上或墊上。

3、將身體慢慢向后仰，先使頭部前到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去。

4、躺下去時(shí)面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然后重復上述動(dòng)作。

要注意的是，這個(gè)動(dòng)作常導致腳筋的酸痛，在剛開(kāi)始做時(shí)宜忍耐，一般來(lái)說(shuō)，做的時(shí)間長(cháng)了，腳筋的酸感會(huì )有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的兩大方法，你不可不知

如果你總是感到背部酸痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。

具體方法：

1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然后慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒后再慢慢直起腰來(lái)，如此重復10次以上，在這個(gè)程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上補一張軟墊，坐在床上或空上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開(kāi)始較難做到，練久了就會(huì )可以了。

三、拉腿筋，不妨多做“一字功”

當身體經(jīng)常出現酸痛的癥狀時(shí)，人們應該檢査一下自己是否筋縮了，同時(shí)多做拉腿筋的運動(dòng)，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功”這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種，因此人們在練習時(shí)不宜操之過(guò)急，急于求成，而要循序漸進(jìn)地練習。

“一字功”的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，讓兩腿往左右兩側劈開(kāi)，盡量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼于地面，成一條直線(xiàn)，在這個(gè)過(guò)程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來(lái)皆可。要注意的是，“一字功”是一個(gè)循序漸進(jìn)的拉筋動(dòng)作，如果人們急于求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉，弄巧成拙。

只要持之以恒，天天練習“一字功”5次，每次2分鐘，忍耐髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長(cháng)、拉軟了，腿部肌內也開(kāi)始變得有彈性，雙腿開(kāi)始變得筆直。因此，對于年輕愛(ài)美的女孩來(lái)說(shuō)，這是鍛煉出一雙美腿的最佳運動(dòng)。

四、肩膀筋骨要放松，就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，對肩周炎的治療極為有效，一般常用的拉手筋其實(shí)很簡(jiǎn)單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無(wú)名指互勾。如果起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)來(lái)幫忙。以左手握著(zhù)繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開(kāi)休息，每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋慢慢變軟變長(cháng)了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅持半分鐘或1分鐘，初練雙肩經(jīng)常覺(jué)得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時(shí)需要忍耐。

一般來(lái)說(shuō)，如果人們左手在下，右手在上互勾較為容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法時(shí)總是勾不住手指，則可以先選用左手在下、右手在上的方式，練習一段時(shí)間然后再使用右手在下、左手在上的方式來(lái)拉手筋。

五、頸部僵硬不舒服，學(xué)著(zhù)拉頸筋

頸部肌肉僵硬，人們在做點(diǎn)頭、揺頭或扭頭的動(dòng)作時(shí)就會(huì )感到酸痛，這是因為頸部氣血循環(huán)不佳所致，需要做做舒活頸部肌肉的拉經(jīng)筋運動(dòng)。

具體方法：

1、站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起來(lái)。

2、使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起來(lái)。

3、如此一左一右，連續做3分鐘以上，約120下。

要注意的是，此法對治療慢性鼻炎也有較好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分鐘以上的拉頸筋。