新冠肺炎爆發(fā)以來(lái)，各種謠言滿(mǎn)天飛，甚至有人說(shuō)大量喝水能預防新型冠狀病毒感染、阻止病毒進(jìn)入呼吸道。

這當然是無(wú)稽之談！不過(guò)，無(wú)論能不能預防病毒感染，喝水準沒(méi)錯，畢竟有益于我們的健康。

喝水看似是一件簡(jiǎn)單又日常的事，其實(shí)當中的講究可不少，如果喝水不注意，容易“毀健康”！

這些喝水的不良習慣，50%的人都試過(guò)

人體中，水分約占體重的65%-70%，可見(jiàn)喝水對于我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要。有人就問(wèn)，既然我們每天都要喝水，那么隨便喝喝就行了吧？殊不知喝水不當，犯了以下壞毛病就麻煩了。

1、水放久了易滋生細菌

日本有一檔節目做了這樣的一個(gè)實(shí)驗：將開(kāi)蓋并喝過(guò)一口的礦泉水放置24小時(shí)，觀(guān)察水里的細菌變化量。結果發(fā)現，水放置24小時(shí)后，細菌數量從600個(gè)增加到1100個(gè)。

即使是白開(kāi)水，其放置24小時(shí)后，亞硝酸鹽含量是剛燒開(kāi)時(shí)的1.3倍。

所以，瓶裝水開(kāi)蓋了要盡快喝完，不喝時(shí)記得將蓋子蓋上；倒在杯子里的水放久了就倒掉，燒好的水可以放到暖水壺或玻璃容器中裝好，否則喝進(jìn)肚子的細菌就更多了！

2、口渴才喝水易“毀腎”

據調查，我國現有腎病患者近億人，已占到全球三分之一，并趨于年輕化。意想不到，喝水的不良習慣竟然是腎病的第一成因。

口渴才喝水、將飲料當水喝、愛(ài)喝濃茶的人，患腎病的風(fēng)險最高。其中，絕大部分人都試過(guò)口渴才喝水，長(cháng)期以往，這樣會(huì )增加血液濃度及腎臟負擔，并導致尿液濃縮，引起結石。因為口渴是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號，這時(shí)候身體細胞早就脫水了。

千萬(wàn)別等到口渴才想起喝水，隔一段時(shí)間就喝喝水，喚醒身體里即將脫水的細胞，保護好腎臟。

3、喝水過(guò)多可能引起水中毒

常常聽(tīng)到身邊的人對我們說(shuō)：“感冒發(fā)燒，多喝水。”多喝水可以，但是喝水并非是好事，曾經(jīng)出現過(guò)因喝水過(guò)多而引起水中毒的案例。

案例

鄭州一位50歲的王女士（化名），在2小時(shí)內喝了6000多毫升的白開(kāi)水，隨后出現四肢抽搐、昏迷的癥狀。經(jīng)醫生診斷，王女士喝水過(guò)多引起水中毒，若救治不及時(shí)，嚴重將致死。

為什么水喝多了會(huì )中毒？原來(lái)，關(guān)鍵是在于不能在短時(shí)間內大量喝水，這樣會(huì )導致血液被稀釋?zhuān)寡獫{滲透壓降低，水分通過(guò)細胞膜滲入到細胞內，使細胞水腫，引起水中毒。嚴重的腎病患者，更需要注意這個(gè)問(wèn)題。

4、喝水過(guò)快容易影響心臟

有些人跑完步、極度口渴的時(shí)候，會(huì )大口大口地灌水，這樣的行為是大錯特錯的。

喝水太快，水分會(huì )快速進(jìn)入血液中，增加血量，對心臟不好。尤其是冠心病患者，可能會(huì )出現胸悶氣短等癥狀，嚴重時(shí)導致心肌梗死。

因此，喝水不宜急、快，否則影響身體的吸收。

健康飲水：少量多次，溫水最佳

喝水固然好，但是喝對了才是養生。2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml。那么，我們該怎么喝才是健康飲水呢？

喝水要少量多次，小口慢飲。喝水的時(shí)候，控制好“間隔的時(shí)間”，每次小口慢飲約100-150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時(shí)間進(jìn)行新陳代謝，更好地吸收水分。

多喝溫水，對身體的刺激少。溫水相比于冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助于身體吸收利用，比冷水更能解渴。記住，35-40℃左右的水溫對身體更友好，盡量不要用其他水來(lái)代替溫熱的白開(kāi)水。

晨起、睡前喝水，堅持好習慣。早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水，有助于體內的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)；睡前2小時(shí)內小口抿溫水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，盡量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和污垢沖進(jìn)體內，不利于健康。

飯前、飯后一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內喝一杯水，能增加飽腹感；飯后1小時(shí)內喝一杯水，可以加強腸胃蠕動(dòng)。每天做到這樣的良好習慣，還有助于保持身材！

千滾水、隔夜水能不能喝？

關(guān)于喝水，大家多多少少聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法：千滾水和隔夜水不能喝。這是真的嗎？

當然不是！早就有實(shí)驗證明，千滾水和隔夜水是可以喝的。

千滾水是指反復沸騰、燒開(kāi)多次的水。有人說(shuō)千滾水經(jīng)過(guò)多次煮沸，水中亞硝酸鹽質(zhì)量在不斷增加，喝多了會(huì )中毒、致癌，而事實(shí)并非如此。

當亞硝酸鹽攝入量達到0.2-0.5g時(shí)，才會(huì )導致中毒，超過(guò)3g則致死。國家標準數據顯示，生活飲用水中亞硝酸鹽的含量要少于1mg/L。而根據實(shí)驗結果，開(kāi)水反復燒開(kāi)20次，其亞硝酸鹽含量才0.038mg/L。

所以，千滾水可以喝，也不會(huì )中毒和致癌。

有些人覺(jué)得隔夜水放了一個(gè)晚上不衛生，喝了對身體不好。其實(shí)，只要隔夜水是放在水壺里、且蓋上了蓋子的話(huà)，是可以喝的。這個(gè)道理就像——早上燒的開(kāi)水，晚上也能喝；那晚上燒的開(kāi)水，隔天早上自然也能喝。

再次提醒大家：隔夜水被保存得好，可以放心喝，如果是倒在杯子里、沒(méi)有蓋蓋子的水，放了一晚上就不要喝了，因為真的是不衛生！