腰腿疼痛

腰腿疼痛是臨床常見(jiàn)病，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是其常見(jiàn)誘因之一。但最近研究發(fā)現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤(pán)突出、腰椎小關(guān)節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。而慢性累積性勞損常常來(lái)源于長(cháng)期的不良姿勢。

在生理解剖上，椎間盤(pán)和腰椎小關(guān)節起著(zhù)保護腰椎作用。椎間盤(pán)是由髓核和纖維環(huán)組成，連接椎體與椎體之間起到支撐和緩沖椎體間壓力的作用。腰椎小關(guān)節，即上、下關(guān)節突關(guān)節，外面有纖維組織形成的關(guān)節囊包裹，是限制腰椎過(guò)度屈伸和旋轉活動(dòng)的關(guān)節。腰椎間盤(pán)內的壓力隨著(zhù)人體姿勢的改變而變化。研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。

長(cháng)期不良姿勢會(huì )引起椎間盤(pán)或小關(guān)節結構紊亂，從而導致腰腿痛的發(fā)生。那么，在日常生活中有哪些常見(jiàn)的不良姿勢?

歸納起來(lái)包括：

長(cháng)時(shí)間同一個(gè)姿勢使用電腦、打麻將或開(kāi)車(chē);

長(cháng)時(shí)間斜靠或倦屈在沙發(fā)看電視或看書(shū);

不良睡姿;

腰突然用力搬重物;

做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾等不良動(dòng)作。

如何糾正不良姿勢預防腰痛呢?

（1）在日常工作過(guò)程中，對經(jīng)常使用電腦的工作人員，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標準坐姿。另外，在日常生活當中盡量避免長(cháng)時(shí)間打麻將等不良嗜好。

（2）在家休息時(shí)，大多數人喜歡坐靠沙發(fā)看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內。

（3）車(chē)輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力。

（4）在搬抬重物時(shí)，應采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節紊亂或腰椎間盤(pán)突出癥。

（5）在衛生間洗漱時(shí)也應該采取正確的姿勢，家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱時(shí)往往需要彎腰，使腰肌和腰椎間盤(pán)內壓力增加，這時(shí)可以將一下肢放在一個(gè)小矮凳上，減少腰部張力。

長(cháng)期的不良習慣導致腰疼，緩解的同時(shí)還應該及時(shí)就醫診治，以免惡化。

腰痛患者的飲食基本原則是保持清淡，以避免引起動(dòng)脈粥樣硬化，即低膽固醇，低飽和脂肪酸的飲食。

所以，應避免食用動(dòng)物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來(lái)說(shuō)，去皮雞肉、火雞肉、魚(yú)肉較好。

預防腰痛的食物

谷類(lèi)

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類(lèi)點(diǎn)心等；

豆類(lèi)

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類(lèi)制品等；

蔬菜

胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等；

水果

蘋(píng)果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

豬腎粥

原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生姜、鹽適量。

做法：

1、將豬腎洗凈，泡水半小時(shí)去腥味，去脂肪，切細。

2、將米淘洗干凈，放入鍋內煮成粥。

3、粥將熟時(shí)放入適量的蔥白、五香粉、生姜、鹽調味即可。

功效：早餐服用，可補腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50g杜仲更好。