好好的一個(gè)人早晨一覺(jué)醒來(lái)，半身麻木，說(shuō)話(huà)言語(yǔ)不清，到醫院一檢查，是“腦梗”；

　　某人做完了手術(shù)康復得很好，準備出院前的那天午飯后去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛生間，接著(zhù)就不省人事，專(zhuān)家會(huì )診考慮是術(shù)后“肺栓塞”。

　　出現這些問(wèn)題，都是因為血管除了問(wèn)題。而清理血管的秘訣就藏在我們的國歌里！

　　血液里的兩個(gè)“不定時(shí)炸彈”

　　讓血管越來(lái)越堵

　　隨時(shí)可能要命

　　不定時(shí)炸彈一

　　斑塊

　　人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當垃圾越堆越多，就會(huì )使動(dòng)脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

　　很多人覺(jué)得斑塊和自己沒(méi)關(guān)系，其實(shí)，每個(gè)人從十五六歲起血管里就開(kāi)始長(cháng)斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒(méi)有一枚斑塊的人屈指可數。

　　如果斑塊越來(lái)越大，會(huì )導致動(dòng)脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發(fā)因素，如動(dòng)脈斑塊的某個(gè)部分破裂，就會(huì )像火山噴發(fā)一樣，誘發(fā)一系列變化，形成血栓或引發(fā)梗塞。

　　不定時(shí)炸彈二

　　靜脈血栓

　　每年全球發(fā)生近一千萬(wàn)例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

　　前者主要發(fā)生在下肢，多數患者早期并無(wú)明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發(fā)作，危及生命。

　　血管健康人人關(guān)心，吃什么通血管、用什么通血管…是人們問(wèn)得最多的問(wèn)題，而實(shí)際上，血管里的兩個(gè)不定時(shí)炸彈，如果不把它們去除，吃再多的東西也是沒(méi)用的。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單又管用的長(cháng)壽動(dòng)作

　　就能幫你清理血管

　　這兩個(gè)“不定時(shí)炸彈”發(fā)生、發(fā)展中，有一個(gè)共同的幫兇——久坐。它從多個(gè)方面影響血管健康：

　　01不利于清除血管內斑塊

　　澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項研究表明，長(cháng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

　　02增大血栓風(fēng)險

　　英國《皇家醫學(xué)會(huì )志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍。

　　03堵塞心血管

　　久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

　　04讓腦部供血不足

　　久坐會(huì )讓血液循環(huán)減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養物質(zhì)減少，損傷大腦。

　　世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

　　久坐傷血管，那么我們清理血管最簡(jiǎn)單的方式就是——站起來(lái)！現在大家都知道國歌里的長(cháng)壽秘訣了吧：

　　“起來(lái)，不愿做奴隸的人們……”

　　除了表現勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個(gè)“起來(lái)”也是最簡(jiǎn)單的長(cháng)壽動(dòng)作。

　　站起來(lái)有助長(cháng)壽，這不是忽悠，是有科學(xué)依據的。

　　站立是一種很好的“運動(dòng)”。站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì )加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

　　英國研究證實(shí)，如果能長(cháng)期堅持每周5天、每天累計3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

　　簡(jiǎn)單站立人人都會(huì )，不妨試試這樣站：

　　兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節屈曲至130°～150°即可。

　　溫馨提醒大家：不是連續坐三四個(gè)小時(shí)才是久坐，建議每坐1小時(shí)站起來(lái)10分鐘，站起來(lái)眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動(dòng)均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

　　為了配合站立動(dòng)作，我們坐著(zhù)的時(shí)候也可以做一些動(dòng)作，防止血栓和斑塊的形成！

　　4動(dòng)作，10分鐘

　　每天一次防好血栓

　　1足尖運動(dòng)

　　站立或坐立，將雙腳腳尖著(zhù)地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部向后上下移動(dòng)10至15次。

　　2按摩腿肚

　　左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復，可有效促進(jìn)腿肚血液循環(huán)。

　　3足跟運動(dòng)

　　坐立，將雙腳足跟著(zhù)地，盡量貼近足踝，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運動(dòng)。向上移動(dòng)時(shí)盡量向足踝靠攏，重復10至15次。

　　4抱膝蓋旋轉

　　坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉5至10次，向右旋轉5至10次，換右腳重復同樣的動(dòng)作，亦可雙腿同時(shí)進(jìn)行。

　　血管健康，不是一天能夠逆轉的，需要我們長(cháng)期用正確的方法引導自己。從今天起，無(wú)論是站起來(lái)還是坐著(zhù)，我們都要注意活動(dòng)四肢、清理好血管里的垃圾。