晨起下地像踩著(zhù)仙人掌？可能是足底筋膜炎在作怪！

　　最近深圳的天氣可真是好呢，

　　重陽(yáng)剛過(guò)，

　　正是出游的好時(shí)節，

　　古時(shí)文人雅客登高望遠，

　　現在，登山、遠足依然是人們喜愛(ài)的游玩方式，邀上三五親朋，

　　來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，豈不快哉。

　　但是，

　　有多少朋友，

　　心在路上，

　　身體卻被足部的疼痛囚禁在家里？

　　今天我們就來(lái)聊聊一種常見(jiàn)的足部疼痛類(lèi)型

　　——足跟痛，又稱(chēng)足底筋膜炎。

　　什么是足底筋膜炎？

　　通俗一點(diǎn)來(lái)講，

　　足底筋膜就是位于我們腳底脂肪層的一層筋膜，它對支撐我們的足底起了至關(guān)重要的作用。

　　哦~~可是，什么是筋膜？

　　經(jīng)常做飯的朋友在切肉類(lèi)的時(shí)候會(huì )發(fā)現，

　　在肉表面覆有一層透明或淺白色的堅韌的結締組織，這就是筋膜。

　　（聽(tīng)起來(lái)怎么覺(jué)得怕怕的~）

　　足底筋膜炎就是發(fā)生在足底筋膜的一種無(wú)菌性炎癥。

　　足底筋膜炎有什么表現？

　　痛痛痛痛痛痛痛！

　　1.晨起足部剛下地時(shí)，足底有明顯刀割樣或牽扯疼痛，在步行數分鐘后疼痛會(huì )逐漸減退，但在長(cháng)時(shí)間步行或站立后疼痛又會(huì )加重。

　　2.疼痛的主要部位在足跟底部、足底筋膜前部、筋膜與跟骨交接點(diǎn)的內側、中間及外側的疼痛。

　　3.疼痛在拉伸后有明顯的減輕。

　　得了足底筋膜炎怎么辦？

　　放松足底筋膜

　　在站立位下，用一個(gè)網(wǎng)球放在患足的腳底，同時(shí)身體重心轉移到患足，以一個(gè)緩慢的速度來(lái)回滾動(dòng)網(wǎng)球使足底充分放松舒展，在最疼痛的點(diǎn)可以保持按壓5-10秒，整個(gè)過(guò)程持續3-5分鐘，重復2-3次。

　　拉伸小腿后側肌群

　　站立位，面向墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，腰背挺直，下肢健足在前，患足在后呈弓箭步，保持患側下肢的膝關(guān)節繃直，患足全腳掌著(zhù)地，此時(shí)患側小腿后側應會(huì )有酸脹以及微小的牽扯痛，保持30秒左右，重復3-5次。

　　加強足底肌肉

　　將一塊毛巾置于地上，患足放置在毛巾上，用腳趾抓地，拉扯毛巾，一組20次，重復2-3組。

　　加強踝背屈肌群

　　坐位下，伸直患側下肢，將彈力帶一端固定，另一端如圖套在腳背上，踝關(guān)節往膝蓋方向用力勾腳，而后放松，一組20個(gè)，重復2-3組。

　　加強趾屈肌群

　　坐位下，伸直患側下肢，將彈力帶一端用手固定，另一端套于足底，踝關(guān)節用力往下踩，而后放松，一組20個(gè)，重復2-3組。