人體是個(gè)有機整體，但每個(gè)“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過(guò)程有先有后。想要擁有健康長(cháng)壽，就要想法延長(cháng)器官的退休時(shí)間。

　　肺：保質(zhì)期20年

　　肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40歲，一些人就開(kāi)始氣喘吁吁。30歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì )吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。

　　養護方法

　　1、給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋(píng)果，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。

　　2、主動(dòng)咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時(shí)緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

　　3、定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽(yáng)光充足、污染物少時(shí)開(kāi)窗換氣。

　　4、40歲以上進(jìn)行肺功能檢查。特別是長(cháng)期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

　　5、擴胸運動(dòng)。肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向左右兩側水平分開(kāi)；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來(lái)兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

　　大腦和神經(jīng)系統：保質(zhì)期22年

　　22歲以后，大腦中的神經(jīng)細胞會(huì )慢慢減少。等到40歲后，神經(jīng)細胞將以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。

　　養護方法

　　1、把握記憶黃金時(shí)段。醒后1小時(shí)，上午8～10點(diǎn)，下午6～8點(diǎn)，入睡前1小時(shí)，合理利用，開(kāi)發(fā)腦力。

　　2、免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚(yú)肝油。

　　3、有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。

　　4、睡眠充足。每天至少保證7～8小時(shí)睡眠。

　　骨骼：保質(zhì)期25年

　　25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)逐漸流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。尤其是膝關(guān)節、髖關(guān)節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。

　　養護方法

　　1、多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

　　2、曬太陽(yáng)。早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20～30分鐘，補充維生素D。

　　3、每天運動(dòng)1小時(shí)。可做脊椎操、八段錦、太極拳等。

　　4、減少身體負重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過(guò)大等。

　　心臟：保質(zhì)期40年

　　心臟40歲后開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。

　　養護方法

　　1、少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。

　　2、改變久坐的壞習慣，增加運動(dòng)。快走對預防心腦血管疾病有顯著(zhù)效果，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

　　3、抽出時(shí)間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。

　　4、50歲左右的人一旦感覺(jué)到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過(guò)救治時(shí)機。

　　腎臟：保質(zhì)期50年

　　腎濾過(guò)率從50歲開(kāi)始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過(guò)率是30歲時(shí)的一半。

　　養護方法

　　1、少吃高蛋白和過(guò)咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

　　2、早睡早起不縱欲。長(cháng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足最傷腎。

　　3、不憋尿。憋尿過(guò)久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

　　4、按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動(dòng)腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò )。

　　5、多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。

　　6、踮腳尖。從經(jīng)絡(luò )的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。

　　腸道：保質(zhì)期55年

　　健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內“友好”細菌的數量在55歲后開(kāi)始大幅減少，這一幕尤其會(huì )在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。

　　養護方法

　　1、定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。

　　2、定時(shí)吃飯，養成良好用餐規律。飯后適當活動(dòng)，建議散步15分鐘。

　　3、睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

　　4、專(zhuān)心排便，不做其他事，超過(guò)5分鐘無(wú)便意就應結束。排便不可用力過(guò)猛。

　　肝臟：保質(zhì)期70年

　　肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進(jìn)程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒(méi)有患過(guò)傳染病，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

　　養護方法

　　1、保持體重。多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如新鮮果蔬。

　　2、晨起動(dòng)一動(dòng)。早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺(jué)。

　　3、按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次，調理肝氣。

　　4、戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝，戒酒后10天左右肝內脂肪可明顯改善。

　　5、平和心態(tài)。生氣傷肝，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗可使肝氣正常生發(fā)順調。

　　6、常閉雙目。《黃帝內經(jīng)》記載，“肝受血而能視”，意思是說(shuō)眼睛的生理功能主要依賴(lài)于肝血的濡養。中醫強調肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開(kāi)關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著(zhù)，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠，都是養肝血的重要方面。