近年來(lái)，心腦血管疾病越來(lái)越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內血管已經(jīng)80歲了。想要年輕，就要經(jīng)常給血管洗洗澡！

　　這樣做血管很受傷

　　1、壞心情傷血管

　　專(zhuān)家證實(shí)，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險。

　　2、運動(dòng)少，血管垃圾多

　　長(cháng)期不運動(dòng)，血管內的垃圾會(huì )逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì )影響到毛細血管供血。

　　3、餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵

　　常在外面應酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

　　4、抽煙易損傷血管

　　吸煙是導致血管發(fā)生問(wèn)題的元兇之一，哪怕身體再好，抽煙也會(huì )讓它一天天脆弱下去。科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會(huì )增加2-3倍。

　　血管健康與否，決定我們身體是否健康！因此想要青春永駐，首先要讓血管年輕，那么如何給血管洗澡呢？

　　血管洗個(gè)澡，健康活到老

　　血管老，人就老。人體就像一棵大樹(shù)，血管如同根系脈絡(luò )，它們保持年輕，人才能永葆活力。

　　以下食物可以適當多吃

　　黑木耳：含有一種抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流動(dòng)暢通，有利于防止心腦血管的梗塞。

　　大蒜：含硫化物的混合物，不僅具有降低血液中膽固醇的功能，其所含的黃酮類(lèi)物質(zhì)還能把附著(zhù)在動(dòng)脈血管壁的脂質(zhì)迅速驅除，從而預防冠心病的發(fā)生。

　　牛奶：能有效地抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇的含量。

　　洋蔥：含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能，可預防動(dòng)脈粥樣硬化，防止血栓形成。

　　魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低膽固醇的作用。

　　番茄：番茄內的“番茄紅素”和纖維素，具有結合人體膽固醇代謝物生物堿的作用，從而阻止人體動(dòng)脈硬化和防止冠心病的發(fā)生。

　　海帶：含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽酸，它還含有食物纖維褐藻酸，可抑制膽固醇的吸收，并且能促進(jìn)代謝。

　　大豆：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。

　　玉米：含有豐富的鈣、磷、硒等微量元素及卵磷脂、維生素E，具有降低血清膽固醇的作用。

　　燕麥：含有極為豐富的亞麻油酸和豐富的皂甙酸，可降低總膽固醇和甘油三酯，同時(shí)可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

　　菊花：菊花有降血脂的功效，還有非常平穩的降血壓作用，尤其是中老年人在綠茶中放一點(diǎn)菊花，對心血管有很好的保健作用。

　　生姜：含有“姜辣素”，對心臟、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管擴張、血流加速；生姜還含有一種和水楊酸相似的化學(xué)物質(zhì)，可防止血液凝固，對降血脂、血壓，防血栓形成有良好療效。

　　茄子：含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和鈣，能使人體血管變軟。茄子還能散淤血，降低心血管中血栓形成的幾率。

　　核桃：含有大量亞油酸等多種不飽和脂肪酸，亞油酸具有使膽固醇排出體外，使多余的膽固醇不易被吸收的作用。一天吃3個(gè)核桃，膽固醇數值可降低5%，患心血管疾病的危險可減少10%。

　　香蕉：富含礦物質(zhì)鉀，一只中等大小的香蕉含鉀400毫克，常吃香蕉可促使人體內過(guò)多的鈉鹽排出體外，降低血管對升壓物質(zhì)反應的敏感性，從而防止血壓升高，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　注：食療≠藥療，以上食物對血管有益，但是不能完全代替藥物。發(fā)生病變需及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)醫師，在醫師指導下規范用藥。

　　運動(dòng)給血管洗澡

　　生命在于運動(dòng)，運動(dòng)是永恒的話(huà)題。運動(dòng)可以很好地鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管病變，使血管更年輕。

　　下面給您介紹一套體操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，并能有效預防心血管疾病的目的。

　　原地小跑步體操

　　不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時(shí)抽個(gè)空在原地小跑步1分鐘，一天3次。

　　【做法】首先放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部需用力挺著(zhù)，腳尖墊起來(lái)，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

　　【功效】進(jìn)行原地小跑時(shí)，血液循環(huán)會(huì )加速，制造出能夠修復及擴張血管的物質(zhì)，能夠有效預防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

　　喝水給血管洗澡

　　上班一族經(jīng)常忙起來(lái)忘記喝水，這是不好的現象。

　　喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

　　喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。

　　喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。

　　睡眠給血管洗澡

　　充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。

　　睡眠讓血管放松。睡眠使人體血液流動(dòng)穩定，讓血管從緊張中擺脫出來(lái)，并使血液流動(dòng)更加暢通。

　　睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時(shí)刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著(zhù)，保護血管不老化。

　　睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠能降低膽固醇，避免血管壁內的“垃圾”沉淀

　　總結

　　糾正不良生活習慣是清洗血管的最佳方式，總結起來(lái)就是：

　　多吃蔬菜少喝酒，控制體重早戒煙。

　　控制三高吃好藥，適當運動(dòng)要開(kāi)心！

　　定期體檢、均衡飲食、規律運動(dòng)，這些老生常談的方法，是保持血管年輕的最佳方式。