【年青人】膝關(guān)節怕冷還疼痛，竟“老寒腿”！不注意的話(huà)還會(huì )變“O”型腿

　　近日北方天氣漸涼，骨科門(mén)診就診的年輕女孩多了起來(lái)，她們一遇到冷天氣，腿部特別是膝關(guān)節出會(huì )有腫脹、麻木、疼痛的感覺(jué)，而這正是“老寒腿”的前兆。雖然“老寒腿”經(jīng)過(guò)治療會(huì )有所好轉，但它是一種“環(huán)境病”，遇到陰冷天氣或外感風(fēng)寒時(shí)，很容易復發(fā)。夏天若一個(gè)勁地吹空調，也可能會(huì )使腿部不適。

　　要風(fēng)度不要溫度的姑娘們看過(guò)來(lái)！

　　現在“老寒腿”不再是老年人專(zhuān)利啦！

　　其實(shí)“老寒腿”是民間的叫法，它指發(fā)生于腿部的一組不適癥狀。而這種著(zhù)重發(fā)生于膝關(guān)節部位的疼痛，現代醫學(xué)稱(chēng)其為膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎主要有一下三個(gè)癥狀：

　　1、關(guān)節疼痛：起初是間歇性疼痛，上下樓梯時(shí)疼痛或是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后疼痛，嚴重時(shí)每走一步都痛，甚至靜止時(shí)都會(huì )出現疼痛。

　　2、關(guān)節活動(dòng)受限：隨著(zhù)關(guān)節軟骨磨損的加重，關(guān)節的靈活度降低，站立行走時(shí)需先活動(dòng)幾下關(guān)節才能邁步。

　　3、關(guān)節不穩：通常膝關(guān)節軟骨的磨損先發(fā)生于內側的軟骨，因此會(huì )導致膝關(guān)節不平穩，可出現“O”型腿。

　　如果您已經(jīng)出現了某種上述癥狀，這說(shuō)明您很可能已經(jīng)患有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。

　　tips:

　　快速判斷是否患上“老寒腿”，教您簡(jiǎn)單的自測方法：

　　以500米為最佳距離，以正常人2步／秒的速度行走，如果沒(méi)有出現腿痛、麻等不適癥狀，則說(shuō)明正常。反之則需要進(jìn)一步去醫院進(jìn)行檢查。

　　簡(jiǎn)單自救

　　當癥狀較輕時(shí)，往往通過(guò)以下方法可以延緩該病的發(fā)展速度：

　　1、要避免劇烈、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)：往往有些老年人是在劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間行走后使得膝關(guān)節炎的癥狀加重，以至長(cháng)期得不到緩解。

　　2、減輕體重：較輕的體重可減輕膝關(guān)節的負荷，避免病情加重。

　　3、功能鍛煉：膝關(guān)節功能鍛煉的原則是以主動(dòng)不負重的活動(dòng)為主，例如直腿抬高鍛煉等，從而增強肌肉力量，保持關(guān)節的穩定性。

　　4、減少跑跳、上下樓梯及爬山等運動(dòng)：盡量避免對膝蓋損傷較大的運動(dòng)，改為游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)。

　　5、使用硬質(zhì)護膝：較硬材質(zhì)的護膝，可以保護膝關(guān)節的穩定性。

　　6、注意保暖：必要時(shí)可佩帶護膝，天冷時(shí)在可千萬(wàn)別露腿。天熱需要吹空調時(shí)可以在工位上準備個(gè)小被子，隨時(shí)保護我們的膝蓋。

　　7、自救不行：記得及時(shí)向醫生求救。

　　防痛妙招

　　除了以上的自救事項外，您還可以通過(guò)這些臨床醫師推薦的養護小妙招來(lái)防治“老寒腿”。這些操作，是對膝關(guān)節的“特殊按摩”，有助于減輕膝關(guān)節的損傷——

　　腿浴

　　很多人都知道泡腳對緩解“老寒腿”疼痛有效果，可是你不知道的是：

　　如果選用一個(gè)大小適中的木桶來(lái)泡腳，這樣，熱水就可以淹沒(méi)到小腿肚，對促進(jìn)血液循環(huán)效果更好。

　　中醫認為，“經(jīng)脈所過(guò)，主治所及”，意思是說(shuō)，只要是您刺激經(jīng)脈所經(jīng)過(guò)的穴位，都能對它對應的臟器起到治療作用。

　　一般的足浴僅能刺激足部的一些穴位，但腿浴不僅可以連小腿上一些重要的穴位“照顧”到，效果當然會(huì )更好。

　　比如：熱水刺激三陰交穴可以達到調理肝、腎、脾的作用；刺激足三里可以調理腸胃；刺激陽(yáng)陵泉穴可以調理肝膽。

　　tips：

　　1、選擇合適大小的足浴木桶或足浴盆，水溫設置為35℃~40。

　　2、取50克花椒放在布包里煮開(kāi)，泡腳，這個(gè)花椒包可以反復使用一周。

　　3、泡到全身微微出汗，約20分鐘為宜。

　　4、注意：

　　太飽太餓時(shí)不宜泡腳；

　　女性經(jīng)期不宜泡腳；

　　心臟病、心功能不全患者、低血壓、糖尿病患者、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者需留意水溫不得超過(guò)40℃。

　　運動(dòng)

　　有句話(huà)叫做“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，經(jīng)常運動(dòng)對于疏通腿部氣血，預防關(guān)節疼痛也是有許多益處的。

　　在這給大家介紹幾個(gè)不費力的小動(dòng)作，平時(shí)工作生活之余隨時(shí)可以操作，長(cháng)期堅持對緩解和預防膝關(guān)節疼痛有一定效果——

　　1、干洗腳：

　　除了泡腳，其實(shí)不用水的“干洗腳”對“老寒腿”也有很好的預防效果，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。

　　如何洗呢？

　　雙手相合抱住大腿根，然后用力向下按壓，一直到腳踝部，之后再從腳踝按壓至大腿根部。如此反復20次，站立坐立均可。

　　老年人行動(dòng)不便時(shí)還可以坐在床上按摩。這個(gè)方法主要是通過(guò)刺激腿部經(jīng)絡(luò )、促進(jìn)腿部氣血循環(huán)而起到祛寒的效果。

　　2、坐位伸膝：

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復練習10—20次。

　　3、平躺蹬三輪：

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節的負擔，踝關(guān)節到肩關(guān)節的各個(gè)關(guān)節都得到鍛煉。

　　4、四步練功法：

　　如果您每天都充足的時(shí)間，除了上述三個(gè)小動(dòng)作外，也可以嘗試一下東南大學(xué)附屬中大醫院骨科副主任醫師張紹東推薦的“四步練功法”——

　　直腿抬高練習：仰臥，患膝伸直抬高30-40厘米，盡量維持在這個(gè)體位，堅持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間，以上算一次。然后重復練習，每組10－15次。每天兩次。如果可堅持1分鐘以上，可進(jìn)行負重直腿抬高練習。

　　負重直腿抬高練習：動(dòng)作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到5公斤，如果可堅持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習。

　　負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負重從5公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習。

　　負重長(cháng)弧練習：患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開(kāi)始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。

　　這樣一組練習，對于骨性關(guān)節炎的患者來(lái)說(shuō)效果就不錯。