這樣做，腰尖盤(pán)突出頻發(fā)

　　第一、久坐不動(dòng)，腰椎病找上門(mén)

　　因為現代年輕人缺乏鍛煉，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導致腰部肌肉普遍不發(fā)達。有人認為只要坐著(zhù)就不會(huì )傷到腰椎，其實(shí)這是種誤解，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì )導致肌肉勞損、退化，產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤(pán)負重的問(wèn)題了。

　　第二、前傾20°沒(méi)想到傷了自己的腰

　　有人做過(guò)測試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時(shí)是最小的，站著(zhù)的時(shí)候是其次，坐著(zhù)的時(shí)候最大。

　　人體在前傾20°坐著(zhù)時(shí)，腰椎間盤(pán)內的壓力最大，這正是我們在電腦前辦公、上網(wǎng)、或玩游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。長(cháng)期如此坐著(zhù)，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移，就會(huì )使椎間盤(pán)向后突出。

　　腰椎的自我保健

　　1、睡硬板床

　　硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

　　2、改變坐姿

　　坐著(zhù)的時(shí)候，身體稍許后傾，比如120°的時(shí)候，腰椎所承受的壓力就會(huì )相對較小，如果這時(shí)腰椎再墊一個(gè)3公分、5公分的東西，壓力就會(huì )更小了，但總體來(lái)說(shuō)坐著(zhù)比站著(zhù)給腰部施加的壓力更大。

　　3、按摩腰部

　　做法：拳頭捏起來(lái)以后，用我們的指關(guān)節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，如果年輕的人可以做個(gè)挺腰的動(dòng)作，這樣腰痛會(huì )緩解，也可以恢復腰的生理幅度。

　　皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病的節段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的骶部最容易發(fā)病。這塊地方是我們腰椎的活動(dòng)中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區域，然后把食指由上往下推，實(shí)際上也是在疏通經(jīng)絡(luò )，疏通局部的靜脈。

　　4、倒走

　　只有在緩解期可進(jìn)行倒走鍛煉。腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時(shí)正常走路會(huì )造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話(huà)，就能使生理弧度慢慢恢復，不過(guò)倒過(guò)來(lái)走一定要注意，后面最好有人看著(zhù)，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過(guò)半小時(shí)。

　　5、魚(yú)躍式鍛煉

　　在緩解期的時(shí)候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見(jiàn)的就是魚(yú)躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來(lái)，下肢也抬起來(lái)，像一條魚(yú)穿進(jìn)水的姿勢。

　　魚(yú)躍式鍛煉方法對于腰椎間盤(pán)突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開(kāi)始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來(lái)，手和頭同時(shí)起來(lái)也可以。

　　推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒(méi)有關(guān)系，在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

　　6、仰臥式鍛煉

　　做法：仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢。

　　其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來(lái)，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

　　食療方-杜仲豬腰粥

　　原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生姜少許、五香粉少許、杜仲5克。

　　做法：

　　先將豬腰洗凈切片;

　　將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥;

　　然后加入蔥白、生姜、五香粉再熬5分鐘后;

　　加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

　　功效：腰為腎之府，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關(guān)系，古人講吃什么補什么，吃腰補腰，同時(shí)杜仲也有強腰補腎的作用。

　　面對急性發(fā)作期，我們可以做什么?

　　01、按摩委中穴

　　委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　具體方法如下：

　　1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

　　2、兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

　　3、用兩手拇指指端置于兩側委中穴處，順、逆時(shí)針?lè )较蚋魅?0次。

　　4、摩手至熱，用兩手掌面上下來(lái)回擦本穴，連做30次。

　　★該穴位比較敏感，按摩持續2-3分鐘左右即可。

　　02、墊腰法

　　情況實(shí)在嚴重的話(huà)，就只能讓患者躺在硬板床上，然后用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來(lái)，幫助它恢復生理弧度。開(kāi)始的時(shí)候可能薄一點(diǎn)，因為墊上去會(huì )比較疼，如果情況好轉，可以把毛巾展開(kāi)一點(diǎn)一點(diǎn)卷，卷成厚些的，墊在腰下。