眾里尋他千百度，沒(méi)病你就走兩步。

　　這不是本山大叔的小品忽悠，其實(shí)走路真是個(gè)技術(shù)活兒，這件兩腿一邁就能完成的簡(jiǎn)單事，其中也蘊藏著(zhù)不少有關(guān)健康的秘密。

　　散步可以趕走這些毛病

　　簡(jiǎn)單的走路為啥好處這么多

　　專(zhuān)家表示，長(cháng)時(shí)間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康，原因在于：

　　①消耗熱量，利于控制體重；

　　②促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；

　　③鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；

　　④活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；

　　⑤增強心肺功能，改善血液循環(huán)；

　　⑥使疲憊的大腦放松，恢復精力。

　　散步1小時(shí)會(huì )發(fā)生這樣的變化

　　你每邁出一步，身體就可能多發(fā)生一點(diǎn)有益變化。

　　☆1～5分鐘

　　人們踏出的前幾步，會(huì )觸發(fā)人體細胞釋放能產(chǎn)生能量的化學(xué)物質(zhì)，為行走供能。

　　心率將達到每分鐘70～100下，從而提升血流量，為肌肉熱身。

　　身體關(guān)節會(huì )釋放潤滑物質(zhì)，避免僵硬現象，提高行動(dòng)流暢度。

　　隨著(zhù)散步的進(jìn)行，每分鐘消耗的熱量會(huì )增加到5大卡，而休息時(shí)只有1大卡。

　　因此人體需要更多能量，并開(kāi)始分解體內的碳水化合物和脂肪儲備。

　　☆6～10分鐘

　　心跳從每分鐘100上升到140次，散步速度提高后，每分鐘消耗熱量達6大卡。由于身體釋放了各種化學(xué)物，血管擴張，血壓會(huì )輕微提升，從而把更多的氧氣輸送到各部位肌肉。

　　☆11～20分鐘

　　體溫持續上升，身體開(kāi)始流汗，因為皮膚下的血管開(kāi)始散熱。走路速度進(jìn)一步加快后，一分鐘約可消耗7大卡熱量，呼吸變得更深沉。腎升壓素和胰高血糖素等激素被釋放，給肌肉提供更多能量。

　　☆21～45分鐘

　　運動(dòng)極點(diǎn)過(guò)去，大腦分泌內啡肽等帶來(lái)愉悅感覺(jué)的荷爾蒙，因此身體會(huì )放松下來(lái)。隨著(zhù)脂肪消耗，體內幫助儲藏脂肪的胰島素分泌降低，這對減肥或者對抗糖尿病都有好處。

　　☆46～60分鐘

　　碳水化合物大量消耗，肌肉開(kāi)始感覺(jué)疲勞。散步速度可以降低，心率隨著(zhù)減慢，呼吸逐步平緩。此時(shí)消耗的熱量降低，但仍高于開(kāi)始散步之前。在散步結束后，人體內的卡路里燃燒還會(huì )持續1小時(shí)。

　　從你走路竟能看出這些奇葩秘密

　　1、XXOO時(shí)的高潮經(jīng)歷

　　小九青春少年時(shí)，同齡人曾這樣“科普”：你看那誰(shuí)，走路時(shí)兩條腿張得這么開(kāi)，一看就不是處女。

　　走路也能看出處女來(lái)？小九從此被嚇得走路盡量緊閉雙腿，力求夾死蚊子為標準，一直到生完孩子還保持這一優(yōu)良傳統！

　　不過(guò)，這個(gè)說(shuō)法有科學(xué)依據嗎？

　　科學(xué)家表示：這個(gè)鍋我們不背，但是通過(guò)走路能看出XXOO時(shí)是否高潮過(guò)喲。

　　據發(fā)表在《性醫學(xué)雜志》上的一項研究指出，通過(guò)女性走路姿勢就能推斷其陰道高潮經(jīng)歷。

　　有16名勇敢的比利時(shí)女性參與了此次試驗。她們先完成了一份性行為問(wèn)卷，然后科研人員用攝影機錄下了她們走路的樣子。最后，4名性學(xué)家受邀，通過(guò)錄像帶對志愿者的性生活狀態(tài)進(jìn)行評估。

　　令人驚訝的是，性學(xué)家準確判斷出了81.25%女性的高潮經(jīng)歷。

　　他們解釋說(shuō)，有過(guò)高潮的女性，其步幅和脊柱扭轉程度較大。然而，跟雙腿之間的縫隙大小沒(méi)一毛錢(qián)關(guān)系。

　　2、女性的排卵期

　　你造女人為什么有時(shí)候走路會(huì )扭起屁股嗎，她為什么又要穿得那么暴露？因為，她的排卵期到了！

　　研究表明，排卵期會(huì )改變女性的行為，讓她們做出不少撩人的舉動(dòng)：包括聲音變尖，走路時(shí)臀部扭動(dòng)幅度更大。而生育力強的女性穿的衣服更少，也更喜歡出入社交場(chǎng)合。

　　3、你的壓力水平

　　不知道你是否注意到這一點(diǎn)，當你感覺(jué)焦慮或壓力大的時(shí)候，可能會(huì )突然開(kāi)始朝著(zhù)相反的方向走去。美國《認知》雜志刊登的一項新研究解開(kāi)了這一現象的科學(xué)奧秘。

　　肯特大學(xué)的研究人員讓受試者蒙上雙眼，并要求在房間內盡量走直線(xiàn)，努力到達先前看到的目標。結果發(fā)現，出現抑郁或焦慮的參試者被蒙上雙眼后，行走時(shí)更容易向左側偏離。這說(shuō)明其大腦右半球被激活程度更高。新研究結果表明，大腦左右半球存在不同的激活機制。

　　4、未來(lái)患癡呆的風(fēng)險指數

　　只看一個(gè)人的走路速度就能幫助診斷老年癡呆癥的早期階段。據一項發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)期刊》上的研究顯示，美國愛(ài)因斯坦醫學(xué)院的研究人員發(fā)現了運動(dòng)認知風(fēng)險綜合癥（MCR），它的顯著(zhù)特點(diǎn)就是走路緩慢。研究調查了26802名60歲以上的老年人，發(fā)現其中10%符合MRC的標準，這些人患上老年癡呆癥的風(fēng)險是步態(tài)正常的人的兩倍。

　　據研究人員指出，行走速度低于1米/秒（約2.2英里/每小時(shí)）就被認為是緩慢步態(tài)，小于0.6米/秒（或1.3英里/小時(shí)）會(huì )被視為不正常。

　　5、是否存在腰椎間盤(pán)突出

　　美國足病協(xié)會(huì )前主席認為，健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著(zhù)，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

　　6、是否罹患風(fēng)濕性關(guān)節炎

　　如果走路總是內八字，排除故意賣(mài)萌的因素后，那么很有可能就是風(fēng)濕性關(guān)節炎。

　　這種炎癥會(huì )造成內八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節炎患者會(huì )表現出這種特征。它在醫學(xué)上被稱(chēng)為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無(wú)法伸直，向外側彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節外翻。

　　怎么走才能健康功效加倍？

　　1何時(shí)走

　　嚴格來(lái)說(shuō)，一天中的任何時(shí)間都能散步。當你愿意并且體力也能勝任散步時(shí)，就是最適合你的時(shí)間。從舒適度而言，夏天的早晨，冬天的午餐過(guò)后，這兩個(gè)時(shí)間溫度最為適宜，不熱不冷，此時(shí)散步最佳。

　　2走多快

　　每秒走兩步。快走應保證每次40分鐘~60分鐘，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

　　2在哪兒走

　　公園等環(huán)境好的地方為首選。不建議在公路邊走，一是車(chē)流量大，空氣質(zhì)量差，二是柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復雜的道路。

　　4穿什么鞋子走

　　一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護腳踝關(guān)節免受傷害。并且鞋子最好半年一換，即使這雙鞋子看起來(lái)還沒(méi)有損害，但它的緩沖作用已經(jīng)失效。

　　5怎么走

　　站似一棵松，昂首挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

　　正確走路姿勢是這樣滴

　　美國著(zhù)名的梅奧診所給出的細節解析，則是這樣：

　　學(xué)會(huì )了嗎？跟小九漲姿勢，今天又是元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天呢！