盡早發(fā)現疾病征兆、及時(shí)對癥下藥是防病的關(guān)鍵。近日，英國《每日郵報》刊出多位專(zhuān)家總結出的“60秒健康自測法”，不用去醫院排隊，不用花很多錢(qián)，在家就能快速、簡(jiǎn)便地檢查自身的健康狀況。在此基礎上，本報特邀權威醫學(xué)專(zhuān)家，加以詳細指導。

　　一張白紙測甲亢

　　英國謝菲爾德大學(xué)內分泌學(xué)教授理查德?羅斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動(dòng)，則可能患有甲亢。

　　北京協(xié)和醫院內分泌科教授伍學(xué)焱點(diǎn)評：這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時(shí)還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等癥狀。一旦出現上述癥狀，最好立即去醫院檢查，以便早診早治。壓力過(guò)大難以疏解是導致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中放寬心態(tài)，學(xué)會(huì )自我減壓，保證睡眠質(zhì)量，規律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

　　餐勺刮舌測口臭

　　用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，并放置在明亮光線(xiàn)下，一分鐘后，打開(kāi)袋子聞一聞，如有異味，則說(shuō)明有口臭。

　　北京協(xié)和醫院口腔科副主任醫師周煉點(diǎn)評：目前，測口臭全憑主觀(guān)感受，臨床上沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的方法。根據舌苔味道判斷是否有口臭，是有一定科學(xué)性的。口臭大多來(lái)源于“駐扎”在牙縫和舌苔上的食物殘渣所形成的異味，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統疾病，異味會(huì )更加“濃郁”。要想擁有清新口氣，建議大家堅持三餐后漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷滿(mǎn)三分鐘，讓牙膏沫在嘴里多停留一會(huì )；飯后吃些話(huà)梅、無(wú)糖口香糖；戒煙酒，少喝咖啡；隨身攜帶漱口水；堅持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。

　　畫(huà)鐘表測老癡

　　在白紙上畫(huà)一個(gè)鐘表，依次寫(xiě)上鐘點(diǎn)數字，并標出任何一個(gè)時(shí)間（比如3點(diǎn)40分）的指針?lè )较颉ＳR床老年癡呆癥專(zhuān)家丹?南丁格爾博士指出，如出現任何錯誤或困難，都可能預示著(zhù)輕度認知損傷或老年癡呆早期癥狀。

　　清華大學(xué)玉泉醫院神經(jīng)內科主任醫師耿同超點(diǎn)評：此測試已廣泛用于癡呆患者認知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結構功能和執行功能的減退，因此，常人看起來(lái)簡(jiǎn)單的事情，對于他們來(lái)說(shuō)卻是異常艱難。老癡初期還會(huì )有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現象，應高度警惕。建議老人們平時(shí)可采用記數、拼圖、背誦詩(shī)詞等方式進(jìn)行腦力訓練，同時(shí)進(jìn)行適當的體力訓練，以增強機體各系統功能，抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。

　　巧用門(mén)框測視力

　　用手掌遮住右眼，只用左眼觀(guān)看一定距離外的門(mén)框或窗框。如果垂直線(xiàn)和水平線(xiàn)清晰，則說(shuō)明視力較好；如果線(xiàn)條發(fā)生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

　　北京天壇醫院眼科副主任醫師楊柳點(diǎn)評：視網(wǎng)膜里的黃斑主要負責“精細視覺(jué)”，可以識別顏色、讀書(shū)、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會(huì )嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時(shí)就醫。此外，黃斑變性極易致盲，因此“防大于治”，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群，更應加強警惕。此外，建議大家每天定時(shí)做眼保健操；不要長(cháng)時(shí)間看電視或手機。

　　繞椅行走測平衡力

　　房間里放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子上站起來(lái)，走三米，繞另一把椅子一圈，走回來(lái)坐下。請親友在一旁計時(shí)，如果用時(shí)小于等于10秒，則說(shuō)明行動(dòng)力和平衡力正常；若用時(shí)在13~20秒間，說(shuō)明平衡力可能有損傷，跌倒風(fēng)險增加；用時(shí)超過(guò)20秒，則可能有嚴重的行動(dòng)力障礙。

　　西安體育學(xué)院運動(dòng)醫學(xué)教研室教授茍波點(diǎn)評：此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調、力量、速度等運動(dòng)能力。如果平衡能力較差，容易在運動(dòng)中跌倒。對骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，極易發(fā)生骨折。日常，不妨嘗試一些針對性的練習，如單腿站立、慢跑、健歨走、廣場(chǎng)舞、太極拳等，可提高人體的運動(dòng)能力，對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外，飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。

　　抬腿測血管堵塞

　　躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角，保持一分鐘后放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時(shí)變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時(shí)呈現鮮紅色，都說(shuō)明動(dòng)脈可能發(fā)生了堵塞。

　　北京中醫藥大學(xué)心血管病研究所所長(cháng)王顯點(diǎn)評：下肢動(dòng)脈是心臟和血管“風(fēng)向標”，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開(kāi)時(shí)的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復“遲緩”，建議到醫院做詳細檢查。動(dòng)脈硬化會(huì )造成血管狹窄、堵塞，與生活方式密切相關(guān)，建議做出4個(gè)改變：1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋(píng)果等食物；2.不吸煙并避免被動(dòng)吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損，影響心臟正常舒縮；3.每天堅持不少于30分鐘的活動(dòng)，比如跳繩、太極拳、騎車(chē)、步行等，可根據自身情況選擇；4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

　　雙腳打拍子測心率

　　坐下或站立測脈搏時(shí)，雙腳跟著(zhù)心跳的節奏打拍子，保持一分鐘。英國伊麗莎白女王醫院心臟病學(xué)專(zhuān)家霍華德?馬歇爾博士表示，如果心臟節奏規律，說(shuō)明問(wèn)題不大；如果節奏不規律，則可能患有房顫，會(huì )增加中風(fēng)風(fēng)險。

　　王顯點(diǎn)評：老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動(dòng)后感覺(jué)呼吸困難，應及時(shí)到醫院做心電圖檢查，排查險情。預防房顫的最好方法，就是積極控制容易引發(fā)房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，同時(shí)還要保持身心愉悅，避免心臟隨著(zhù)心情“坐過(guò)山車(chē)”。