出現這8個(gè)癥狀，說(shuō)明你已經(jīng)在開(kāi)始衰老了。還沒(méi)年輕夠，怎么就衰老了?東西亂放，找不著(zhù)了?總是不記得東西放哪里了?開(kāi)始懷舊了?電視聲音開(kāi)得越來(lái)越大，連鄰居都提意見(jiàn)了?這要怎么辦?專(zhuān)家告訴你緩解方法。

　　1.東西到處亂放。大腦22歲就開(kāi)始衰老了，但直到40多歲記憶力才會(huì )有明顯地變化。美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫學(xué)院的記憶障礙專(zhuān)家佛杜希表示，認知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過(guò)度依賴(lài)電子設備的壞習慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

　　緩解方法：中國科學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)育神經(jīng)生物學(xué)博士后王玨建議，要“拯救”記憶力，就從運動(dòng)開(kāi)始。研究表明，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，大腦體積變小，但每天仍會(huì )有幾千個(gè)新生神經(jīng)元作為“生力軍”補充進(jìn)來(lái)。定期有氧運動(dòng)是神經(jīng)細胞新生的“必需營(yíng)養素”，能降低罹患各類(lèi)癡呆的風(fēng)險。廣場(chǎng)舞、交誼舞跳的過(guò)程中要協(xié)調四肢、并高度集中注意力，這對大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學(xué)或社區團體活動(dòng);經(jīng)常跟子女或老伴去旅游，接觸新鮮事物。

　　2.晚上不愛(ài)出門(mén)。美國視力委員會(huì )醫學(xué)顧問(wèn)、執業(yè)驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會(huì )開(kāi)始衰老，最開(kāi)始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門(mén)了。長(cháng)時(shí)間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。

　　緩解方法：首先要注意科學(xué)用眼，連續用電腦不超過(guò)45分鐘，玩手機不超過(guò)半小時(shí)。其次，工作間歇起身遠眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍、菠菜、雞蛋、深海魚(yú)(如金槍魚(yú)、三文魚(yú))、紅薯等。

　　3.電視開(kāi)得越來(lái)越響。有些人把電視音量調得越來(lái)越大，這可能是聽(tīng)力下降的表現。美國耳科研究專(zhuān)家邁克爾·塞德曼說(shuō)，一般而言，聽(tīng)力從55歲左右開(kāi)始下降，但在這個(gè)喧囂的世界里，我們處處被噪音所包圍，聽(tīng)力的衰老也在提前。

　　緩解方法：塞德曼建議，要把家變成耳朵的避風(fēng)港。家里的電視和音響要保持合理的音量，不要太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內外各種噪音;把咖啡研磨機換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器;如果屋子臨街，不妨在窗臺上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。

　　4.沒(méi)有性生活。美國性治療師吉娜·奧格登博士說(shuō)，許多人40歲后就很少享受性愛(ài)了。其中，男性表現為兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長(cháng)、性愛(ài)后老覺(jué)得累、因性生活而焦慮，甚至出現勃起功能障礙;女性則面臨陰道干澀、高潮次數減少、絕經(jīng)期到來(lái)等痛苦。性是一種情感聯(lián)系，夫妻性生活減少會(huì )讓感情褪色。

　　緩解方法：英國研究發(fā)現，擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來(lái)身心滿(mǎn)足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態(tài)，避免焦慮，從容自信;其次要堅持規律性愛(ài)，保持良好的生活習慣，避免酗酒、長(cháng)期熬夜等不良習慣。

　　5.食量變小。美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾·羅伊森說(shuō)，人老了，胃腸道的蠕動(dòng)能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著(zhù)年齡增長(cháng)而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚(yú)大肉沒(méi)了胃口，食量也會(huì )減少。

　　緩解方法：南方醫科大學(xué)南方醫院中醫科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就應控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過(guò)多油膩的食物，而應多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動(dòng)能增強胃腸動(dòng)力。羅伊森推薦中老年人采用“地中海飲食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚(yú)為主，附帶一些奶制品、禽類(lèi)、豆制品。

　　6.過(guò)分懷舊。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授艾倫·朗格告訴《生命時(shí)報》記者，她在研究中發(fā)現，很多老人放棄了學(xué)習新知識、開(kāi)始新感情的機會(huì )。對于他們而言，隨著(zhù)年齡的長(cháng)大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。朗格教授認為，過(guò)分懷舊也是衰老的表現。

　　緩解方法：朗格教授建議，試著(zhù)感受當下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長(cháng)期練習能幫你走出“心的囚牢”。試著(zhù)找出從未發(fā)現生活中的細節和不同點(diǎn)，那種驚喜也會(huì )讓你的心靈煥然一新。

　　7.憋不住尿。對男性而言，前列腺從50歲開(kāi)始衰老，尿頻是其最早的表現，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會(huì )越來(lái)越嚴重。對于女性，泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

　　緩解方法：憋大小便是種不良習慣，會(huì )刺激膀胱、前列腺等多個(gè)器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經(jīng)常運動(dòng);勤換內褲，經(jīng)常溫水坐浴，能輔助保養泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。

　　8.一動(dòng)就喘。稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門(mén)走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現。周迎春教授說(shuō)，心肺功能一般從50歲左右開(kāi)始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時(shí)更要警惕。

　　緩解方法：周迎春建議，運動(dòng)能強健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運動(dòng)，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動(dòng)比較適合他們;運動(dòng)最佳效果以心率在“170-年齡”之內、鍛煉后身體微微出汗為宜。年輕人則要堅持鍛煉、控制體重，能延緩心肺功能過(guò)早衰老。久坐是心臟的大敵，大家最好養成隨時(shí)站立的習慣，坐的時(shí)間太久要起身擴擴胸、伸伸懶腰。

　　緩解衰老的癥狀，我們可以配合食療，吃一些抗衰老的食物和中藥。平素做一些大腦鍛煉，提高記憶力和大腦靈活度。改掉導致衰老的不良因素。做好上面8個(gè)方面，想要活的年輕態(tài)不是問(wèn)題。