身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾氣，一旦呵護不當，觸碰了他的底線(xiàn)，就會(huì )拉響警報。尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前，我們要格外警惕，下面這些求救信號提醒你必須小心了。

　　對光線(xiàn)、噪音變得敏感。英國應對壓力專(zhuān)家夏洛特·瓦茨指出，人體長(cháng)期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長(cháng)期處于警戒狀態(tài)，對周?chē)挛锞蜁?huì )變得很敏感，一旦出現光線(xiàn)、聲音變化，大腦的“警報”就會(huì )被拉響。建議每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，進(jìn)行冥想，周末可以約朋友去郊外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。

　　呼吸急促，全身酸痛。中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任肖震宇說(shuō)，長(cháng)期高負荷的工作會(huì )大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀，同時(shí)身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。建議每天進(jìn)行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學(xué)的呼吸方法是“吸———停（屏氣10～20秒）———呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　喜歡自言自語(yǔ)。肖震宇說(shuō)，長(cháng)期高負荷運轉，會(huì )讓人籠罩在焦慮、無(wú)助和害怕中，從而導致人們特別在意他人的想法和意見(jiàn)，深怕自己的一言一行不當引發(fā)不必要的麻煩。此時(shí)，每個(gè)人都會(huì )在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同，男性?xún)A向于獨處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達出來(lái)，變得嘮叨或絮叨，甚至出現常常自言自語(yǔ)的情況。關(guān)掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，適當調整對自己的要求，是平和心態(tài)、緩解壓力的有效方法。

　　愛(ài)吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會(huì )變多，所以會(huì )變得愛(ài)吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來(lái)的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會(huì )變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統，導致便秘、腹瀉等問(wèn)題。想吃甜食時(shí)，不妨先想方設法分散一下注意力，或吃點(diǎn)水果、堅果等健康零食，滿(mǎn)足口腹之欲。

　　普通工作看起來(lái)很難。壓力狀況下，人對信息的把控及分析能力都會(huì )受到影響。此時(shí)，平時(shí)看起來(lái)很普通的工作都會(huì )讓人覺(jué)得力不從心。肖震宇說(shuō)，壓力的確會(huì )讓人的注意力、反應速度下降，從而影響工作效率。面對“困難”的工作，可以分步來(lái)做，適當降低要求。如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作，如果長(cháng)期如此，最好考慮休假及時(shí)進(jìn)行調整。

　　睡眠變少，白天易犯困。壓力會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致失眠或睡眠過(guò)淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時(shí)，進(jìn)入60歲后，人的睡眠時(shí)間也會(huì )減少，睡眠質(zhì)量也會(huì )逐漸下降。

　　總想上廁所。人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的，也可能是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的求救信號。英國皇家薩里郡醫院泌尿科專(zhuān)家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開(kāi)始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開(kāi)始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無(wú)力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業(yè)人群要格外注意。睡前2小時(shí)不要喝水，睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲料。

　　手抖。經(jīng)常雙手顫抖在醫學(xué)上被稱(chēng)為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會(huì )出現這種問(wèn)題。中國老年學(xué)學(xué)會(huì )科學(xué)養生專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員朱高山表示，大多數人手抖癥狀都比較輕微，無(wú)需太過(guò)在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對癥治療。雙手顫抖有時(shí)也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號，因此最好及時(shí)就診確定原因。

　　牙齒變長(cháng)。英國中蘭卡郡大學(xué)牙醫學(xué)院院長(cháng)約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會(huì )“變長(cháng)”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報。一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變薄；40歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(cháng)度有時(shí)會(huì )比年輕時(shí)增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現。倫敦牙科美容中心專(zhuān)家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線(xiàn)清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì )上升。

　　聲音改變。朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說(shuō)話(huà)的聲音可能變得更尖。絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說(shuō)話(huà)聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過(guò)度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。