1、適寒溫避風(fēng)寒濕

　　腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生腰腿痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò )，經(jīng)絡(luò )不通，不通則痛;所以要根據季節變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以后要及時(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　2、熱摩腰溫經(jīng)通絡(luò )

　　腰腿痛患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置于兩側腰部皮膚上，上下來(lái)回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫熱感。

　　手法要求動(dòng)作輕巧、往來(lái)流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

　　3、旋腰髖舒筋活絡(luò )

　　腰腿痛患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉，畫(huà)橢圓形49次，數度適中;然后向相反方向重復49次。

　　4、動(dòng)起來(lái)經(jīng)暖血活

　　預防腰腿痛方法有哪些?適當的體育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強身健體，滑利關(guān)節，減少各種疾病的發(fā)生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、八段錦等養生運動(dòng)。動(dòng)起來(lái)，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應避免突然劇烈運動(dòng)，以避免扭撞傷。

　　5、調姿勢保持腰曲

　　恰當的體位和姿勢，和適時(shí)變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生，站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位，有效預防腰腿痛。

　　腰痛是常見(jiàn)的情況，我們千萬(wàn)不能忽視，一些腰椎疾病也會(huì )導致腰痛的出現，如果情況嚴重，那么我們一定要積極的治療，病治好了，腰痛自然就好了。