擦臉揉頸學(xué)做感冒操

　　第一步：擦臉

　　預備姿勢：身體直立，兩腳平分與肩等寬。

　　擦臉動(dòng)作：曲肘，五指并攏，中指貼鼻翼兩側，向上至前額、發(fā)際，雙手掌心沿發(fā)際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側，做8次后還原成預備姿勢。每次做2-4個(gè)八拍。

　　目的：該動(dòng)作可以提高臉面部皮膚溫度，改善頭面部血液循環(huán)，消除鼻塞及頭部不適。

　　注意：擦臉前要先用熱水洗手，使雙手濕熱后再做；摩擦時(shí)力度要適宜，不宜過(guò)重；臉部有感染或皮膚病者不宜擦臉。

　　第二步：揉頸

　　預備姿勢：同第一步“預備姿勢”。

　　揉頸動(dòng)作：曲肘，五指并攏緊貼頸部?jì)蓚龋仡i部向后再向前搓擦，做8次后還原成預備姿勢。每次做2-4個(gè)八拍。

　　目的：手、面、頸是暴露的體表部位，搓擦后可促進(jìn)局部血液循環(huán)，外邪不易侵入，增強機體抗病能力。

　　注意：搓擦時(shí)手掌盡量與搓擦部位緊貼，以有熱感為宜。

　　此外，還可以通過(guò)按摩迎香、風(fēng)池，捶打足三里來(lái)預防感冒。上述預防感冒的方法也可以用于治療感冒，但足三里一般用于強壯身體，故多用于預防感冒。

　　治感冒的五個(gè)基本穴位

　　林少貞提醒，治療感冒和預防感冒的穴位不同之處在于治療感冒時(shí)還要根據感冒的性質(zhì)、癥狀來(lái)選用穴位。而治療感冒基本穴位有5個(gè)：風(fēng)池、大椎、列缺、合谷、外關(guān)。

　　風(fēng)寒感冒（惡寒重，發(fā)熱輕，頭痛無(wú)汗，四肢關(guān)節酸痛，鼻塞聲重，時(shí)流清涕，伴咳痰清稀。口不渴，苔薄白，脈浮緊）：加肺俞、風(fēng)門(mén)

　　風(fēng)熱感冒（發(fā)熱重，微惡寒，汗出不暢，頭痛而脹，伴咳嗽痰黃，咽喉腫痛，鼻流黃濁涕，口渴想喝水，舌紅苔黃，脈浮數）：加曲池、尺澤

　　暑濕感冒（身熱惡風(fēng)，汗少身倦，肢體酸痛或頭痛昏蒙，咳嗽痰黏，鼻流濁涕，心煩口渴不想喝水，胸悶泛惡，小便短赤，舌紅苔黃，脈濡數）：加中脘、足三里

　　以上穴位可用掌（掌側或小魚(yú)際）擦或指（拇指或食指）壓、按揉法治療。

　　若頭痛重者，可用雙手多指捏拿巔頂部；咳嗽重者可用雙拇指同按雙側魚(yú)際、太淵；鼻塞重者，可用雙拇指同按雙側迎香，單拇指按揉印堂。

　　預防感冒的動(dòng)作基本上適用所有人。

　　相關(guān)知識：

　　防治感冒常用穴位名稱(chēng)、所處位置、作用

　　迎香：在鼻翼外緣中點(diǎn)處，當鼻唇溝中，按壓后可用于治療鼻塞、流涕、喘息等癥。

　　風(fēng)池：在項部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，掌擦或揉按后可用于治療感冒、氣管炎等病。

　　足三里：在小腿前外側，髕骨與髕韌帶外側凹陷下3寸，距脛骨前緣一橫指，捶打后或揉按后可調理脾胃，強壯身體。大椎：在背部后正中線(xiàn)上，第七頸椎棘突下凹陷處（低頭時(shí)頸背部交界處的椎骨上有一個(gè)高突并能夠隨頸部左右擺動(dòng)而旋轉，該高突即為第七頸椎棘突）。掌擦此穴，可用于治療感冒，發(fā)熱畏寒，頭項強痛，咳嗽，氣喘，還可治療小兒驚風(fēng)，鳳疹，并有預防感冒，增強身體免疫力的功效。

　　龜尾：在尾椎骨端。揉壓能治療泄瀉、便秘、脫肛、遺尿等。（因介紹小兒捏脊療法部位順便介紹該穴。）

　　列缺：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸。按壓后可治療外感頭痛，項強，咳嗽，氣喘，咽喉腫痛等癥。還可以治療齒痛等癥。

　　合谷：在手背的第一、二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點(diǎn)處。合谷有清泄陽(yáng)明，疏經(jīng)通絡(luò )，鎮痛開(kāi)竅之功用。按壓此穴，可以治療感冒引起的頭痛、咽喉腫痛等。還可以治療齒痛，腹痛，便秘，上肢疼痛等癥。

　　外關(guān)：前臂背側，當腕橫紋與肘尖的連線(xiàn)上，腕背橫紋上2寸，尺骨與撓骨之間。揉按后可治療感冒引起的發(fā)熱，頭痛，還可治療目赤腫痛，耳鳴耳聾，上肢萎痹，胸脅痛等癥。

　　肺俞：在背部，當第三胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。按揉和掌擦可治療感冒引起的咳嗽，鼻塞，還可治療氣喘，咳血，皮膚瘙癢等癥。

　　風(fēng)門(mén)：在背部，當第二胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。按揉和掌擦可治療傷風(fēng)，咳嗽，發(fā)熱，頭痛，鼻塞，項強，還可治療胸背痛等癥。

　　尺澤：在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。揉按后可治療感冒引起的咳嗽，咽喉腫痛，還可治療氣喘，咳血，肘臂攣痛等癥。

　　曲池：在肘橫紋外側端，曲肘，當尺澤與肱骨外上髁連線(xiàn)中點(diǎn)。揉按后可治療感冒引起的發(fā)熱，咽喉腫痛，頭痛等。還可治療手臂腫痛，上肢不遂，月經(jīng)不調等癥。

　　中脘：在上腹部，前正中線(xiàn)上，當臍中上4寸。掌揉可治療暑濕感冒引起的嘔吐，腹脹，泄瀉，咳喘痰多，還可治療胃痛，吞酸，失眠等癥。

　　魚(yú)際：在手拇指本節（第一掌指關(guān)節）后凹陷處，約當第一掌骨中點(diǎn)橈側，赤白肉際處。按壓后可治療感冒引起的咳嗽，咽喉腫痛，發(fā)熱等。還可治療哮喘，失音，咳血等癥。

　　太淵：在腕掌側橫紋橈側，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。按壓后可治療感冒，咳嗽，咽喉腫痛，還可治療氣喘，胸痛，腕臂痛等癥。

　　印堂：在額部，當兩眉頭之中間。揉按后可治療感冒引起的頭痛，鼻塞，還可治療眩暈，失眠，小兒驚風(fēng)，眉棱骨痛等癥。

　　附注：人體幫助自身取穴位的“尺子”

　　1、除拇指外，其余4個(gè)手指并攏伸直，與中指近側指關(guān)節橫紋水平的4個(gè)手指的寬度為3寸。

　　2、手指拇指寬度為1寸。

　　3、把中指彎曲，兩個(gè)指關(guān)節橫紋之間的距離為1寸。