下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。

　　方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著(zhù)劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關(guān)節，劇痛立止。旋轉時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時(shí)，如是左腿，甩逆時(shí)針?lè )较颍喝缡怯彝龋错槙r(shí)針?lè )较颍喝缬腥藥椭蚴敲鎸γ媸┲危┲握叩姆较蛘孟喾矗_關(guān)節的旋轉方向不變。要領(lǐng)是將足向外側一扳，緊跟著(zhù)折向大腿方向并旋轉一周，旋轉時(shí)要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法之二：按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節內側的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著(zhù)點(diǎn)，通往胖腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，導演興奮的神經(jīng)就會(huì )鎮靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失;以上二法效果神速。如果是游泳時(shí)抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí),大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。往往扳一次不易見(jiàn)效，可反復進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。