想得太多。當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認為還很清醒。”解決辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì )兒，不要開(kāi)燈，這會(huì )使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續睡覺(jué)。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫(xiě)下來(lái)，就不會(huì )再焦慮了。

　　混亂的臥室。美國心理學(xué)會(huì )研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì )帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì )讓人睡不著(zhù)。解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒(méi)有完成的表格、賬本統統裝進(jìn)去。“當你清除了臥室里所有與睡眠無(wú)關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì )自動(dòng)開(kāi)始將這個(gè)屋子和睡覺(jué)關(guān)聯(lián)起來(lái)。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學(xué)博士勞倫斯說(shuō)。

　　枕邊人的鼾聲。別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個(gè)攪拌機。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會(huì )被他“呼”和 “吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著(zhù)側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　波動(dòng)的荷爾蒙。對于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì )破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì )遭遇類(lèi)似的困擾，有時(shí)會(huì )因為潮熱而醒來(lái)。解決辦法：睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長(cháng)期健身計劃，同時(shí)午后不要喝咖啡。

　　細微的聲源。對某些人來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)細微的聲音都會(huì )讓他們一夜無(wú)眠。來(lái)自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車(chē)聲，都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來(lái)的“有一搭沒(méi)一搭”的干擾。最好的辦法是，打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

　　除以上5點(diǎn)外，干擾睡眠的因素還有：過(guò)度放松的周末、一個(gè)有光線(xiàn)干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲(chóng)的“親密接觸”以及你的寵物。