干貨來(lái)襲高質(zhì)量睡眠可延緩銀屑病復發(fā)

2020-04-23 來(lái)源：蘭州五洲銀屑病醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前國內外已經(jīng)公開(kāi)的臨床試驗當中，無(wú)論是患者的主觀(guān)感覺(jué)還是研究人員對銀屑病患者睡眠數據進(jìn)行檢測的結果，均確切的表示了銀屑病癥狀確實(shí)降低了患者的睡眠質(zhì)量。

相關(guān)的研究表明：高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)可以有效的延緩銀屑病的復發(fā)和病癥加重。所以銀屑病患者要規律作息，保證充分的休息。可是實(shí)際情況卻是，銀屑病患者會(huì )存在一定程度的生理以及心理受損的現象，這通常會(huì )進(jìn)一步導致銀屑病患者睡眠質(zhì)量也隨之降低。

那么睡眠質(zhì)量已經(jīng)受到既定干擾的銀屑病患者，采取怎樣的措施才能有效的提高睡眠質(zhì)量呢？

銀屑病影響患者睡眠嗎？

答案當然是影響，目前國內外已經(jīng)公開(kāi)的臨床試驗當中，無(wú)論是患者的主觀(guān)感覺(jué)還是研究人員對銀屑病患者睡眠數據進(jìn)行檢測的結果，均確切的表示了銀屑病癥狀確實(shí)降低了患者的睡眠質(zhì)量。

01.銀屑病患者反應睡眠質(zhì)量較差

銀屑病患者睡眠的研究多為對生活質(zhì)量的調查研究，以量表、問(wèn)卷和訪(fǎng)談的方式，調查患者的銀屑病癥狀和生活質(zhì)量，并觀(guān)察其中的相關(guān)性。

研究者普遍認為睡眠障礙在銀屑病患者比較常見(jiàn)，睡眠是生活中受銀屑病皮膚癥狀影響最嚴重的因素，較常見(jiàn)的睡眠障礙癥狀有入睡困難、睡眠表淺、覺(jué)醒次數增多、覺(jué)醒時(shí)疲勞、睡眠期呼吸紊亂等，且睡眠障礙的嚴重程度與皮膚癥狀的嚴重程度相關(guān)。

研究人員采用問(wèn)卷調查的方法研究門(mén)診尋常性銀屑病患者的睡眠質(zhì)量，結果顯示59.5%的患者存在睡眠障礙，54.8%認為自己的睡眠質(zhì)量較差，70.6%認為睡眠質(zhì)量與銀屑病的病情有關(guān)。

02.銀屑病患者睡眠質(zhì)量低的客觀(guān)表現

多導睡眠圖(PSG)為當前國際傳統通用的睡眠監測技術(shù)。研究人員采用PSG研究銀屑病患者和正常人的睡眠質(zhì)量，結果表明銀屑病患者有明顯的睡眠結構紊亂，淺睡期明顯增加，中度和深度睡眠期減少，銀屑病患者組睡眠時(shí)低通氣指數、呼吸紊亂指數、最低血氧飽和度、＜90%氧減飽和度指數和SIT90均明顯高于正常人對照組，并發(fā)現銀屑病患者在晚上靜態(tài)、自然睡眠條件下自主神經(jīng)調節功能仍然低下，交感神經(jīng)系統仍未完全放松。這些數據表明銀屑病患者睡眠結構紊亂，睡眠不穩定。

還有部分研究，通過(guò)觀(guān)察心率變異性的方法，發(fā)現銀屑病患者存在副交感神經(jīng)張力降低、交感神經(jīng)興奮不足等自主神經(jīng)功能失調表現相符合。

03.如何改善銀屑病患者的睡眠質(zhì)量？

規律作息

要有相對固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。規律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點(diǎn)入睡，才能保證足夠的睡眠時(shí)間，如無(wú)必要、不要熬夜，盡量保證10點(diǎn)左右入睡。

堅持運動(dòng)

白天適量運動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運動(dòng)有助于調節生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

運動(dòng)的方式可以根據個(gè)人的能力和喜好來(lái)決定，如散步、做操、慢跑等有氧運動(dòng)都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動(dòng)時(shí)間最好選在白天，晚上8點(diǎn)后應避免過(guò)量運動(dòng)，以免大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。

規律三餐

銀屑病患者的三餐要按時(shí)吃。睡前不要吃得過(guò)飽，因為大量食物在胃內進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時(shí)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

營(yíng)造環(huán)境

睡眠也是一件需要有儀式感的事情，首先睡眠環(huán)境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線(xiàn)。溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線(xiàn)和噪聲的影響。

睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，睡前一小時(shí)應不再思考工作內容或使用電子產(chǎn)品。

可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)放松，具體的方法是：慢慢吸氣約6秒，吸氣時(shí)肚子慢慢鼓起來(lái)，然后再慢慢呼氣6秒，呼氣時(shí)肚子慢慢地收回去，可以根據自己的情況做3～5分鐘，有助于改善睡眠。